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冬季口干舌燥怎么办？教你补水除燥的秘诀
很多网友调侃南北方冬天的状态：“你在南方的艳阳里大雪纷飞，我在北方的寒夜里四季如春” 。进入冬天，北方开始供暖，让本就干燥的冬天雪上加霜，很多人因此出现口干、舌燥、嘴唇干裂、出血、皮肤干涩、咽喉干痛、尿少便秘等情况 。因此，冬季防燥必不可少，而要想防燥，则需做到内外兼修 ， 效果才好 。
【冬季口干舌燥怎么办？教你补水除燥的秘诀】 内要补水
专家指出，干燥的冬季，体内的水分容易流失 。因此 ， 及时补足水分是防燥的关键 。补水 ， 一是要足量喝水，二是通过合理安排饮食来补 。
一是水补 。要特别注意科学饮水，少量多次，喝水时间应分配在一天中的任何时刻 。一夜的睡眠会丢失不少水分 ， 早晨起床后喝一杯温开水 。早餐前可以来杯蜂蜜水，可以起到润肠通便的作用 。上班时间，茶水是不错的选择，绿茶、红茶……具体可根据自己的喜好选择，既可以补充水分，又可以心情舒畅地开始一天的工作 。晚上在床头放一个保温杯，如果需要随时可以补充水分 。
二是食补 。食物是水分的第二大来源 ， 蔬菜水果中含有70%-80%以上的水分，还含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，能增强机体免疫力，对血管有良好的保护作用，还可以促进胃肠蠕动，防止便秘 。最好能做到顿顿蔬菜、天天水果 。
除了蔬菜水果 ， 粥、汤也是“食”补的良好途径 。大米、小米粥、杂粮粥等 ， 不仅能补充水分 ， 还可以补充矿物质、膳食纤维等营养素 。银耳莲子汤、排骨莲藕汤等煲汤也都可以起到补充水分的作用 。防止干燥上火，还可以适当冲泡蒲公英根茶或叶茶饮用，有助于清热下火 。
外要加湿
专家提醒，冬季防燥，除了通过合理膳食进行调理外，还需要改善外部环境的干燥，只有通过内外兼修，才能更好地预防冬季干燥对健康的不利影响 。
雾霾天空气污染严重，很多家庭不再开窗通风，使暖气房内空气急速干燥，给病菌的滋生和传播提供“温床” 。专家提醒，采暖时应及时开窗通风 ， 保持房间里空气的正常流通 。在空气质量良好的情况下 ， 家中应保证每天两次的开窗通风，上午8:00到10:00，下午4:00到5:00各一次，每次要超过半小时 。
控制好居室温度、空气湿度也很关键 。通常，室温在18℃至24℃之间、湿度50%至60%为宜 。现在采取分户供暖，如果室内温度居高不下，可以关闭一组暖气的阀门 。同时要定期清洁暖气片，保持室内卫生 。
家中除了要常备温度计外还应备有湿度计 ， 室内湿度最好保持在60%左右 。可以在暖气片上搭一条湿毛巾、在家中放几盆水增加室内湿度 ， 还可以在家中养几盆绿萝、吊兰等植物 ， 或使用加湿器来调节湿度 。
除了要做好加湿工作外 ， “护湿”同样重要 。冬季宜使用具有保湿作用的化妆品 。冬季洗澡次数不宜过多 ， 以每周1-2次为宜 。洗澡后可擦些护肤油 ， 以保持皮肤湿润 。在高铁、飞机上旅行时 ， 可以使用喷雾型的增湿品护肤 。
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