在炎热的夏季，很多人会不要出门，不想运动，但是这样是不对的，伏天养生也是十分重要的，那么伏天如何养生呢？伏天做哪些是更健康呢？下面大家就跟着小编一起来看看吧！
伏天也是需要养生的，拥有一个健康的体魄十分重要的事情，所以大家千万不要忽视自己的健康 。
三伏天如何养生？
今天开始进入初伏 。俗话说“小暑不算热，大暑三伏天” ， 民间百姓说的“苦夏”也就在此时 。三伏天的“伏” ， 表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思 。三伏是指初伏、中伏和末伏 。
2015年三伏天是从公历2015年7月13日(农历2015年五月廿八)开始，末伏最后一天是8月21日，共40天 。三伏天 ， 通常是一年中气温最高，且潮湿闷热的日子 。
伏天的天气炎热 ， 但是大家还是不能忽视自己的养生，该锻炼的时候还是需要锻炼的哦！
这段时间 ， 人的抵抗力会下降，如果平时体质就比较弱，容易出现全身乏力、食欲不振、口淡乏味、精神萎靡、逐渐消瘦等现象 ， 严重者还会低热、头晕、胸闷、恶心、汗出不畅 ， 但这也恰恰是养生的最佳时间段 。
1、外出防晒防中暑
预防中暑是大家首先想到的问题 。当最高气温超过30摄氏度时，人要减少运动量，不要长时间在烈日下暴晒，并保持充足的饮水 。三伏天最好避开中午出门，减少中暑的几率 ， 同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品 。
一般来说，上午十点到下午三四点，紫外线指数最高，容易中暑 ， 大家最好在此期间减少户外活动 。要外出的话，要做好相应的防暑措施，如打遮阳伞戴遮阳帽、戴太阳镜、涂防晒霜 。可以多喝些淡盐水和绿豆汤，消暑又补充水分 。
【伏天养生 伏天做这五件事更健康】在炎热的夏季，如果大家感到自己的身体有所不适的话 ， 一定要及时就医，千万不要拖沓哦！
2、运动选好时选对法
虽然说有“冬练三九、夏练三伏”的老话，但对于老年人来说，可别追求“练三伏”，大热天里运动时如果不注意很容易发生意外，最好以散步、太极拳等舒缓运动为主 。在伏天里健身运动一定要注意补水，如果补水不及时，可因缺水引起的血流过缓导致心梗、缺血性中风等急重症 。补水应该选择温开水，不要因为天热就喝很凉的水 。
同时，虽然伏天很热，但是清晨的气温还是很低，而且这段时间空气并不好，所以不建议在清晨运动，并且要避免11时至16时这段温度最高的时期运动 。还需注意的是 ， 不要在空调房内运动 。
运动后，大汗淋漓一定不要立刻洗澡尤其是洗冷水澡，因为突然的冷刺激会导致血管的痉挛 ， 引起意外 。正确的做法是 ， 运动后先休息十多分钟，待身体的汗自然蒸发后，体力有所缓解后再洗澡 。
3、夏季养生莫贪凉
目前正值三伏天 ， 吃冰棍、喝冷饮让人觉得最为过瘾 。但从养生的角度看，在炎炎夏日不吃寒凉的食物是对身体有益的，最好吃跟自己体温接近的食物，不要为了贪图一时凉快吃一些冰镇食物 ， 并且可以多喝一些姜茶，有助于散寒发汗，补充阳气 。同时，喝些热水、热茶，适当出出汗，可达到中医所说的发汗解表功能，起到透里疏通、清热的作用 。
所以三伏天应该避免贪凉，适度使用空调和风扇，在工作场合中，适当调高空调温度，千万不可对着空调或风扇直吹 。最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服 。
此外，三伏天肌肤腠理开泄，如果泡泡温泉，可使水中的矿物质经过穴位经络有效深入皮肤 ， 通过经络气血直达身体深处 ， 与三伏天针灸有异曲同工之妙 。如果觉得泡温泉有些大费周章，那晚上热水泡泡脚，也对身体十分有利 。
4、食物清淡能养生
在食物“补养”方面，因为三伏天天气炎热，出汗甚多，加上昼长夜短，睡眠时间相对较少 ， 因此能量消耗甚大 ， 需要有合理的饮食来支持 ， 这就是通常所说的“补养” 。这时节不适合吃得过于荤腥油腻，对于一般的人，三分荤七分素比较合理 。
在伏天里应多吃苦味食物 ， 如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等 。苦味食物中所含的生物碱因具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用 ， 是夏季天然养生品 。
同时，炎热的三伏天还容易导致人火气上升 ， 表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、易失眠等 。因此，“去火”也是三伏天养生的必备功课 。去火的食物，上佳选择有绿豆、苦瓜、西红柿等性凉、清暑的食物，同时牛奶营养全，可以温脾、补水、滋阴、解热毒，也是三伏天养生“去火”之良品 。
5、谨防“情绪中暑”
很多人到三伏天就会出现各种情绪问题：心烦、焦躁、易怒 。夏属火，与心对应，很多人出现脾气暴躁、心烦失眠等症状 ， 都是因为心火太旺的原因，夏季气温高，易使人烦躁、怠倦，因此三伏天除了防中暑外 ， 更要谨防情绪中暑 。
那么 ， 怎样预防情绪中暑呢？建议保持心情舒畅，重视心神的调养，是预防情绪中暑的关键 。在三伏天多安心静养 ， 不要遇到一些小事就急躁 ， 一旦出现“情绪中暑”，建议闭上双眼深呼吸 ， 以缓解自己不安的情绪 。
造成“情绪中暑”的内因，归根结底 ， 还是人体对环境的适应性差 。因此，在炎热的高温环境中，应尽可能地增加休息时间，并注意饮食调整，增加营养 ， 重视夏季的养生之道 。
结语：健康是我们最重要的事情之一，所以在生活当中大家千万不要忽视了自己的健康，那么在伏天大家该如何保养呢？该如何守护自己的健康呢？大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧！
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