久坐、运动少，让不少人都受到背痛的困扰 。有统计显示 ， 一半以上的背痛症状会反复发作 。如何有效预防背痛，从注意生活中的细节开始 。
保持正常体重
体重过大会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背痛问题 。
坐立身姿正确
坐着和站着时，背部都会承受较大压力 。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直，骨盆向前，同时收腹收臀，从而减少背部的压力 。坐着的时候，也要挺直上身，让脊柱尽可能贴近椅背，膝盖要略高于臀部 。
睡觉膝盖弯曲
经常背痛的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，从而减少对椎间盘的压力 。如果仰卧，可在膝下放一个枕头，保持膝盖的弯度 。此外，床垫不应过于柔软 。
背部、腹部锻炼重要
体操和伸展运动有助于改善背部健康 。可以多做一些低强度运动 ， 散步、骑自行车和游泳等，但蝶泳会对背部肌肉造成过大压力，不适合背痛的人 。另外，锻炼时除了要注重强化背部肌肉，还要加强腹肌锻炼，从而为背部提供更好的支撑 。
【科学养生 五个习惯让你远离背痛】弯腰、举重物要屈膝
弯腰时 ， 背部受力最大 。拾东西或举东西时，最好弯下膝盖，这样受力区域主要集中在腿部，而不是背部 。另外，两腿最好分开，后背挺直 ， 让重物尽量靠近身体，减少背部压力 。如果平时总背比较重的背包，应注意经常更换受力的肩膀 。
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