随着天气越来越冷，夏季的高温已然全部退去，大部分地区都已迎来的秋季的凉爽 。然而，我们在享受凉爽的同时，也不要忘记了换季的养生 。那么，在秋季我们应该怎样进行养生呢？秋季有哪些养生常识呢？接下来小编将和大家聊一聊关于秋季养生小常识的话题 。
秋季的到来，伴随着许多季节易发?。?所以在这个季节中我们一定要注意好自身的养生 。秋季 ， 人们的心境应该属于平静，所以我们最好能经常走进大自然，呼吸自然中清新的空气 ， 对身体很有好处 。同时 ， 在走进自然的时候也要注意好自身的养生 ， 秋季是最应该注重养生的季节 。
秋季的特点是由热转寒，阳消阴长 。所以秋季养生保健必须遵循“养收”的原则，其中饮食保健当以润燥益气为中心 ， 以健脾、补肝、清肺为主要内容，以清润甘酸为大法，寒凉调配为主要 。
1.营养原则
秋季三个月的饮食总原则：宜少食辛味，多食酸味，即减少食用辛辣口味的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜;多食用口味酸涩的水果、蔬菜 。秋季的养生准则与春夏两季截然不同，是以养人体阴气为本 。饮食以滋阴润肺 ， 回收阳气为主，即平稳地完成夏冬两季热、冷的交替 。多食性温之食，少食寒凉之物，以巩固摄人体内的正气 。由于天气干燥、凉爽变化不同 ， 饮食原则可依据节气的变化相应调节 。
补肺润燥 ， 要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔软、含水分较多的甘润食物 。一方面，可以直接补充人体的水分，以防止嘴唇开裂等气候干燥对人所产生的直接伤害;另一方面，通过这些食物或药物补养肺阴 ， 防止因机体在肺阴虚的基础上再受燥邪影响，产生疾病 。早晨饮淡盐水，晚上饮蜂蜜水，既是补水分、防便秘的好方法，又是养生抗衰的重要内容 。总之，秋季进补要甘润温养 ， 既不可过热，又不能太凉，要以不伤阳不耗阴为度 。
2.适宜食物
1、主食及豆类的选择：大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等 。
【养生常识 秋季养生必须了解5大点】2、肉蛋奶的选择：羊肉、牛肉、鸭肉、鱼类、猪腰子、猪肺、鳖肉、乌骨鸡、鲍鱼、鳝鱼、蛋类、奶 类等 。
3、蔬菜的选择：豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、甘薯、马铃薯、山药、芋艿、芹菜、小白菜、莴笋、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等 。
4、水果的选择：橘、柚、葡萄、柿子、梨、苹果、枣、香蕉、山楂、草莓等 。
5、其它：栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等 。
3.饮食禁忌
在秋季，虽然市场上还有许多贩卖凉性的食物 ， 甚至还有冰饮，可以在这个季节中，我们最好不要吃寒性的食物，多吃一些温性的食物 ， 对我们的肠胃很有好处 。秋季多吃水果是好事，可是最好不要是凉性的瓜果，很容易就会导致受凉引起的腹泻等症状 。
1、秋季忌食辛热香燥的食物：蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品 ， 多食助燥伤阴，可以加重内热，使燥邪侵犯人体 。
2、秋季忌食油腻煎炸的食物：炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的油腻食物 ， 秋季食用后难以消化，容易积于肠胃之内 。加之脾胃功能较弱，食用油腻煎炸的食物会加重体内积滞之热，不利于人体适应秋季干燥的特性 。
3、秋季忌生吃水生植物：秋季是大部分水生植物收获的季节，也是囊蚴最多的季节 。如荸荠、茭笋、菱角等，它们大都质白鲜脆、清凉爽口，吃起来味道很美 ， 并有清热解毒、开胃消食、化痰止咳等医用功效 。但是，生吃这类水生植物，极容易导致姜片虫的感染，使肠黏膜发炎、出血、水肿，甚至形成溃疡，一般常伴有腹泻、食欲不振;儿童感染后，会出现脸部浮肿、发育迟滞、智力减退等现象;少数情况严重者，可因衰竭或虚脱导致死亡 。因此，秋季忌生吃水生植物 。
4、秋季忌吃肥甘食品：中医认为 ， 秋季主肺气，肺主辛味 。如果肺气太过，往往会导致肝气抑郁 。秋燥易伤津液 。因此，在饮食方面，以防燥护阴、滋阴润肺为主，忌吃肥甘食品 。
4.一日参考膳食
早餐：红薯、大米、玉米面、鸡蛋、茄子等，如红薯粥、玉米饼、煮鸡蛋、凉拌茄子 。
加餐：果汁一杯
午餐：大米、莲藕、红豆、羊肉、百合、西兰花、紫菜、番茄等 ， 如米饭、莲藕红豆煲羊肉、百合炒西兰花、西红柿紫菜汤 。
加餐：苹果
晚餐：粳米、红枣、莲子、菠菜、绿豆芽等，如：红枣莲子粥、**、菠菜绿豆芽 。
5.多方面养生
人身体的器官活动也有一部分会受外界的变化，在秋季来临之后，由于气候转凉，所以我们身体内部的器官活动频率就会略微下降，以保守身体内部的阴气 。自然界阴阳不断变化，所以我们无论是在生活饮食还是其它方面，都一定要注意养生 。下面是秋季养生需要注意的8个细节 。
1、调理饮食
秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则 。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等 。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品 ， 这对护肝益肺是大有好处的 。
2、早起早睡
早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气 。近代研究表明 ， 秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身 ， 对预防血栓形成也有重要意义 。这类疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易形成之故 。
3、增强体力
秋天气候渐冷 ， 衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法 。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期 ， 尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力 。
4、预防疾病
秋末气候转凉 ， 这个时期是中风和心肌梗死发病的高峰期，极容易导致猝死 。患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致复发、病情恶化 。因此患有这类疾病的患者应特别注意提高警惕加强预防，家中应备有急救与治疗药品，以防万一 。
5、预防秋燥
秋天气候干燥，因而皮肤水分蒸发快，故易造成皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等，因此秋天预防秋燥是重要的保健原则 。室内要保持一定的湿度，重视补充机体水分，要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损 。为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜 。但应注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌头经常舔口唇，否则会使口唇干燥皲裂加重 。
6、慎食瓜果
夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生 。因此，入秋之后应少食瓜果 ， 脾胃虚寒者尤应禁忌 。
7、适时进补
常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补 。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚证病人不宜用补药 。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反 。还要注意进补适量 ， 忌以药代食，提倡食补 。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等 。这些食物与中药配伍，则功效更佳 。
8、多饮汤水
秋季空气干燥 ， 把进补的物品制成汤水服用比较适宜 。一般人宜用食补 ， 即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠 菜 猪 肝 汤、萝卜排骨汤等 。还可食用有利尿解热作用的寒凉类水果，如苹果、雪梨、柑橘、荸荠、葡萄等，可补充大量多种维生素和微量元素 。秋季气候干燥，口渴感强，但不宜多饮含气体的饮料，可选用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡，频频饮服，既可补充体内水分，又可起保健治疗作用 。
总结：秋季帮助我们赶走了让人讨厌的燥热，带来了舒适的;凉爽，所以大部分的人们都非常喜欢秋季这个季节 。然而在秋季我们一定要注意好自身的养生 ， 多关注秋季养生小常识方面的知识，为了自己的身心健康，在秋季一定要把养生放在第一位 。
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