随着工作的不断加剧，很多人喜欢在双休日睡懒觉，觉得这样能够将平时不够的睡眠补回来，但其实，保持良好的生物钟比睡懒觉更健康，因为睡懒觉可能带来不少疾病 。今天小编告诉大家经常睡懒觉的3大危害，赶紧来看看吧！
风险1：中风和糖尿病
美国的研究人员在对9万多名50—79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%，睡眠时间是增大中风危险的独立因素 。
南京脑科医院的专家介绍，老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加 ， 而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病 。
有关专家介绍，还有一项研究表明，睡眠时间太长，也有可能诱发糖尿病 ， 调查发现，每天的睡眠时间在7—8小时的人，身体最为健康 。
如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时 ， 患糖尿病的风险则会增加3倍多 。
有调查显示，一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康 。同时，睡眠时间超过9小时同样也会危害健康 。在睡眠时间的调查中 ， 死亡率最低的睡眠时间约为7小时 。
一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人，不管是男是女，死亡率都相当高 。
风险2：呼吸道、心脏和消化疾病
小李是一所学校的老师，喜欢睡懒觉，暑假里常常一睡就是10多个小时 。他发现自己的身体还是比较差 ， 常常动不动就感冒 。医生帮他分析认为 ， 他常常感冒可能和他喜欢睡懒觉有关系 。
卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响 。
而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者，平时运动就少 ， 再加上卧室内污浊的空气 ， 就容易经常出现感冒、咳嗽等症状 。
人活动时心跳加快，心肌收缩力加强 ， 心脏排血量增加 。人休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降 。如果睡眠过多，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力 。
风险3：越睡越懒 ， 智力下降
“一晚睡10个小时，为什么白天还是无精打采呢？”在某公司上班的小陈简直想不通 ， 以前，他常抱怨自己睡得太少 ， 以致头昏脑涨 。但每天增加了睡眠时间，还是没精神 ， 上班时反应慢，被老板骂了好多次 。
大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉 。其实，想用增加睡眠时间来获得健康的观念，是完全错误的 。睡眠时间过长的人，就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降 。
一夜休息后 ， 肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，也可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态 。
经常睡懒觉的人 ， 因肌肉组织错过了活动良机 ， 起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力 。
睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降 。
健康睡眠时间6-8小时
那么，究竟每天要睡多久才有利于健康呢？专家认为，对于成年人来说 ， 6-8小时是其所需的标准睡眠时间，老年人在这个标准上再减少1-2个小时，青少年可以增加1-2个小时 。对于婴幼儿来说 ， 睡眠时间则需要更长 。
当然，睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定 。判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定 。
7个方法打造健康睡眠
1、周末别熬夜太晚
好多人一到周末就不想起的原因是前一晚熬夜太晚 。周末的放松是可以的，但最好不要熬夜太深 ， 熬夜对身体会造成很大伤害 。
因此，要坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚 。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠 。
2、睡前勿猛吃猛喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐 ， 不要喝太多的水 ， 因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠 。
3、睡前洗澡
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，洗去一周的疲惫，可令你睡得更好 。
4、给自己创造一个好的睡眠环境
好的睡眠不在时间长短，而在质量的好坏，好的睡眠对体力的恢复是最有好处的 。因此，给自己营造一个好的睡眠环境，包括舒适的枕头、被子，可以阻挡清晨阳光的窗帘等 。同时，保持室温稍凉 。卧室温度稍低有助于睡眠 。
5、保持安静
关掉电视和收音机，安静对提高睡眠质量是非常有益的 。
6、赖床一族调好闹钟
为防止赖床 ， 同时在心理上“补偿”自己，可以将闹钟拨晚1小时 ， 到时督促自己起床 。
7、听音乐
如果早上还是有些不想起，可以听一些节奏强烈音乐 。
【健康养生 经常睡懒觉的3大危害】总结：通过小编上文的介绍 ， 你知道经常睡懒觉的3大危害有哪些了吗？你知道睡眠不好如何调理了吗？大家一定要培养良好的作息时间，这样才能拥有健康的睡眠 。
推荐阅读
- 小心4种“懒”病成为健康杀手
- 人的长寿秘诀是什么 长寿养生需要“慢慢来”
- 养生常识 十种食物最伤肝伤身
- 冬季养生 “十字歌诀”防感冒安稳过冬天
- 养生常识 健康饮食助你气血充足
- 身体健康 每天十二个“三分钟”远离亚健康
- 养生常识 中秋后需要注意的9大养生细节
- 养生常识 减短寿命的十个坏习惯
- 秋季养生 秋季养生的十大法则
- 养生常识 5个简单方法减少细菌危害