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冬季养生 “十字歌诀”防感冒安稳过冬天

生活百科 蘑菇

现在已经是冬天了 ， 气温逐渐下降了 ， 天气变得越来越冷了，可是有些人穿的衣服还是非常的少 ， 长期不注意保暖再加上一些不好的生活习惯就会引起感冒的 。那么冬季如何预防感冒的发生呢？冬季吃那些食物能够预防感冒呢？下面就由小编给大家介绍下吧 。
冬天是感冒的高发季，虽然说感冒不是非常严重的疾病，但是如果我们被感染上的话，就会直接的影响到我们的生活和工作，而且还会导致其他疾病的发生，所以我们还是要做好预防 。下面小编给大家介绍下冬季预防感冒“十字歌决” 。
一开
每天最好早、中、晚开窗3次，让空气流通 ， 换换新鲜空气 。每次开窗20分钟左右，可使致病微生物减少60%或更低，但要注意室内温度不要因为开窗换气而降低到16℃以下 ， 应控制在16℃~24℃最佳 。
二洗
养成每天用冷水洗脸、晚上热水泡脚的习惯，这有助于提高身体抗病能力，对预防感冒很有帮助 。还要养成勤洗手的习惯，这是因为有些病毒可以在患者手摸过的地方存活3小时 ， 因此，经常洗手的人能远离感冒 。
除此之外，我们不要养生总是喜欢揉鼻子、抠鼻孔的不好习惯，这样的话容易把手上的细菌和病毒带到容易被传染的部位 。
三漱
用盐水漱口可抑制口腔内致病菌的繁殖，配置盐水漱口，盐水浓度应略高于生理盐水(0.9%的食盐水溶液)的浓度 。在500毫升的杯子中加入一平汤匙的盐，溶解后就可以漱口了 。最好在早晨和晚上刷牙之后，每次10毫升，含漱1分钟 。
四饮
晚睡前，用鲜姜末3克、红糖30克，开水冲泡代茶饮;或者生姜9克，红糖50克，水烧开后，将生姜、红糖加入，再煮5分钟，趁热服下 ， 对预防感冒大有裨益 。平时还要注意多喝水 。
五呼
集中精力，身体端正，两脚与肩同宽，两臂伸直作深呼吸10次，切忌憋气，早晚可做1次 。
六搓
医学上讲手拇指根部的肌肉称为大鱼际，它和呼吸器官关系是非常密切的，我们平时搓搓的手，能够很好的预防感冒 。
其方法是：对搓两手大鱼际，直到搓热为止 。两手大鱼际向相反方向对搓，大约搓1～2分钟，整个手掌便会发热，掌心热后按摩迎香穴(在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中)10余次 。
七摩
两手食指按摩上星穴(在头部，当前发际正中直上1寸) ， 然后用小指掌关节按摩风府穴(后发际正中直上1寸，枕外隆凸直下凹陷中)，达酸麻胀为度 ， 每天做1次 。
八熏
每天早晚用食醋在房内各熏蒸1次，每次不少于15分钟;另外要注意家居物品的清洁消毒 ， 要勤换洗衣物，勤晾晒被褥 。餐具、茶具、厨具、抹布、拖把等要注意清洁消毒 。
九穿
秋冬要注意防寒保暖，衣着要适当，不要穿得太多 。出汗时，不要马上脱衣服摘帽，以免伤风受凉，要根据气候变化随时增减衣着，衣服切勿骤增或骤减 。
十炼
每天进行30～45分钟的有氧锻炼 ， 如散步、爬山、骑车、跳舞等，可极大增强人体抵御感冒的能力，避免患上呼吸道传染病 。
【冬季养生 “十字歌诀”防感冒安稳过冬天】冬季预防感冒五食谱
冬季是感冒高发的季节，很多人都不是很在意，在感冒出现的时候才开始注意 ， 其实在日常生活中多注意就可以预防感冒，多吃一些提高免疫力的食物可强力抗感冒，不受感冒侵袭 。专家推荐大家平时可以在家常菜中增加一两款防病的养生食谱 ， 无论是对于感冒预防还是对于提高免疫力都有重要的作用，下面小编就给大家推荐五款养生食谱，强力抗感冒 ， 一起来学学 。
1、西芹炒蘑菇
西芹有很高的药用价值，可用于高血压、血管硬化、神经衰弱等疾病的辅助治疗，常食西芹有利于清咽利胆，驱风散热 ， 清肠利便、止咳、利尿、明目 。西芹一方面含有大量的钙，可以补"脚骨力" ， 另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚 。蘑菇富含18种氨基酸，营养价值仅次于牛奶 。蘑菇含有多种维生素，尤其对人体摄取维生素D 。另外，蘑菇菇中还含有一般植物中稀有的维生素B12，具有增加红血球、预防贫血症的功能 。
做法：将蘑菇250克、马蹄切片 。西芹250克切成段，辣椒切片 。起油锅，爆香姜蒜 ， 将蘑菇下锅煸炒 。蘑菇炒软后，将其它材料下锅一起炒至断青 。下盐、鸡精调味就好了 。
2、豆干炒芹菜
菜是常用蔬菜之一，既可热炒，又能凉拌，深受人们喜爱 。近年来诸多研究表明，这是一种具有很好药用价值的植物 。丰富的铁、锌等微量元素，有平肝降压，安神镇静，抗癌防癌，利尿消肿，增进食欲的作用 。豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白 ， 其消化吸收率达95%以上 。做法：芹菜洗净切条;豆干头天晚上用水泡上，第二天拿出用清水冲洗，然后切片、切条均可;干辣椒切小段、姜切细条 。炒锅倒油 ， 油温热下豆干小火慢炒 。豆干稍煎(炒)后，将干辣椒段、姜一起放进去略炒 。再将芹菜段倒入锅中，大火快炒 ， 加适量盐调味 ， 炒至芹菜熟了即可 。
3、杂粮粥
五谷杂粮是个"大家族"，诸如有籼米、秫米、小米、玉米、荞麦、黑豆、蚕豆、红豆、绿豆及甘薯等等 。椐营养学家分析，五谷杂粮比起精制的面粉和稻米，其营养价值更高 ， 并具有防癌抗癌之功效 。已经流传1000多年的日本长寿五谷饭就是由大米、小米、红豆、麦子和大豆混合煮成的，它的营养价值要比由单一谷物煮的饭高5倍 。
做法：将黑豆、黑米各14g，小米、绿豆、红豆、薏仁、糙米、芡实各34g以清水彻底洗净 。泡水要泡得久 ， 至少要泡4小时 。加水，大火煮开后，转小火熬煮1.5小时 。煮好后 ， 加入适量白糖，即可食用，冰镇后口感更佳 。
4、蘑菇炒菜心
油菜心中含有丰富的钙、铁和维C ， 其中所含的维C比大白菜高 。另外胡萝卜素也很丰富，是人体黏膜及上皮组织维持生长的重要营养源，对于抵御皮肤过度角化大有裨益 ， 爱美人士不妨多吃一些油菜 。而蘑菇的有效成分可增强T淋巴细胞功能，从而提高机体抵御各种疾病的免疫力;巴西某研究从蘑菇中提取到一种物质具有镇痛、镇静的功效，据说其镇痛效果可代替吗啡 。
做法：将蘑菇200克洗净，去蒂，入沸水锅中略氽，捞出沥干后对开切;小白菜200克去掉外帮取其心洗净后对开切 ， 放入热油锅(加20克油中)加精盐适量，味精少许翻炒熟透，起锅整齐排于盘内;锅架旺火上加油30克烧热 ， 放入蘑菇煸炒片刻，加入绍酒、剩余精盐、剩余味精烧至入味 ， 淋入麻油，起锅盖在菜心上即成 。
5、胡萝卜炒蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，其蛋白质是自然界最优良的蛋白质，对肝脏组织损伤有修复作用;同时富含DHA和卵磷脂、卵黄素，对神经系统和身体发育有利，能健脑益智，改善记忆力，并促进肝细胞再生;鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素，可以分解和氧化人体内的致癌物质，具有防癌作用;鸡蛋味甘，性平;具有养心安神，补血，滋阴润燥之功效 。胡萝卜能提供丰富的维A，可促进机体正常生长繁殖、维持上皮组织、防止呼吸道感染与保持视力正常、治疗夜盲症和眼干燥症等功能。同时还能增强人体免疫力和抗癌的作用，并可减轻癌症病人的化疗反应，对多种脏器有保护作用 。妇女进食胡萝卜可以降低卵巢癌的发病率 。
做法：胡萝卜刨丝 ， 葱切葱花 。鸡蛋加少许盐，打匀 。锅中放油，稍稍多一些，放入胡萝卜丝轻轻拌炒，这时候锅里的油就会变的胡萝卜色 。将胡萝卜盛出，油一半盛出，一半留在锅中，放入鸡蛋液 。鸡蛋开始成形立即放入胡萝卜丝 ， 拌炒，撒葱花 。将剩余的一半胡萝卜油倒入即可 。
8个好方法今冬不感冒
进入立冬，转寒的天气让很多人难逃感冒“侵袭” 。近日，美国“每日健康”网载文，给出了8个预防感冒的好方法 。
多喝酸奶
肠道是人体最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官 。纽约“双十一健康中心”创办者弗兰克·李普曼表示，“强大的免疫系统很大程度上依赖于健康、有活力的肠道， 因为身体中70%的免疫细胞集中在人体肠道 ， 有70%以上的免疫球蛋白A由肠道制造 。”因此，流感高发季更应该补充益生菌，可以通过酸奶、乳酪等食物获取 ， 利于肠道菌群的调节，有助减少炎症和防止感染 。
清洗鼻子
美国自然健康医学专家罗娜博士指出，个人卫生是防御感冒的关口，因而鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”，建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦，另外，清洗头发、眉毛和胡子等容易沾染灰尘等污染物的部分，可以避免污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内而引发感冒 。
少坐电梯
美国纽约市过敏和免疫学助理教授珍妮弗·科林斯博士发现，电梯按钮是医院、办公楼中各种病菌的汇集中心，很容易传播各种疾病 。不妨改为爬楼梯 ， 还能锻炼身体 。如果赶时间，可以用肘关节去按电梯按钮，乘电梯后要好好清洗双手 。
不留长指甲
近日，美国密歇根大学研究指出 ， 如果指甲长度超过指尖3毫米 ， 指甲缝中细菌过量的可能性大约是短指甲的5倍，其中包含一些传染病源 ， 如流感病毒等 。因此，有必要勤剪指甲，使其与指尖平齐，洗手时最好用刷子认真清理指甲缝 。
饮食补锌
美国威斯康星大学发布的《感冒白皮书》指出，补锌能提高抵抗力，帮助预防感冒、减轻症状、缩短感冒时间 。富含锌的食物包括贝类海鲜、虾、红肉类、内脏和坚果等，其中牡蛎是公认的补锌能手 。
坚持快走
美国阿巴拉契亚州立大学的研究发现，每周进行5次，每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒 。但要注意锻炼强度不要过大 。拉夫堡大学研究人员发现，马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎)患病几率增加2~6倍 。
睡个好觉
美国卡内基梅隆大学的研究成果显示，每晚睡眠时间少于7个小时的人患感冒的可能性会增加3倍，睡眠质量好的人患感冒的概率仅是睡眠不好人群的1/5 。此外，凌晨3点到早上7点睡眠质量不高的人 ， 免疫细胞活性会降低23%，每天要保证7~8小时的优质睡眠 。
拒绝垃圾食品
快餐、高油高糖类食品等，都会降低人体的免疫功能 。而富含抗氧化剂、能增强身体抵抗力的食物 ， 如蔬菜和水果 ， 可以保护人们远离流感和其他病毒的侵袭 。因此，饮食上应补充富含维生素C的水果，如柚子、橙子、大枣等;蔬菜最好每天吃6两到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等 。
结语：冬天虽说是感冒的高发期，但是只要我们保护得当的话 ， 还是能够很好的预防的 。平时不要因为怕冷就不用冷水洗脸 ， 没事多搓搓手，衣服也要穿的多等等 。冬季预防感冒五种食谱大家也要学会制作 。

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