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养生常识 减短寿命的十个坏习惯

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我们的日常胜过习惯看是微不足道，一旦形成了习性 ， 长时间的处在这样环境中，严重的可能会减短人的寿命 。根据国外有关的撰文指出，喜欢吃零食、吃饭太快、忽视早餐等很多坏喜欢不仅对我们身体不好，还会影响我们寿命 。接下来九个小编一起看下，哪些坏习惯会让人呢短寿 。
1、零食不离口
有很多人喜欢没事的时候吃点零食，比如饼干、瓜子，嘴总是停不下来 。国内有关的心理学家认为，吃零食不仅能够让人心情愉快，还能起到减压的作用，有效的消除情绪上的问题 。
但美国营养专家薇洛·亚若什表示，不饿的时候吃零食，正餐就会吃得少，导致蛋白质、维生素、微量元素等营养物质获取不足 。而且，零食大都是高盐、高糖、高脂肪食物，可能增加患心血管疾病的风险 。马健文建议，想吃零食时，先问问自己到底饿不饿，如果不饿，就坚决管住手，把零食锁起来或分给朋友 。
2、饭吃得太快
社会节奏快，导致人们吃饭不得不“加速” 。美国注册营养师乔安·赫斯林表示，吃得太快，大脑来不及发信号分泌消化液 ， 胃肠道也没有足够的反应时间来加速蠕动，很可能导致消化不良，甚至出现烧心、腹胀等症状 。
长时间的处于这样的坏习惯中 ， 会导致人的体重急剧增加 。虽说中国人讲究在吃饭的时候不要说话 。但是小编建议还是找些朋友边吃边聊，那样能减缓进食的速度，一面造成暴饮暴食的不良习惯，每次吃饭一定要多咀嚼几次，这样更有利于食物的消化 。
3、总忽视早餐
早餐是一天中最重要的一顿饭，但没时间、没胃口、控制体重等原因总能成为人们不吃早餐的借口 。不吃早餐可能造成胃炎、肥胖、胆结石等健康问题 。德国埃朗根大学研究表明，不注重早餐的人平均寿命会缩短2.5岁 。瑞典于默奥大学研究发现，不吃早餐的青少年长大后更易患代谢综合征 ， 并增加罹患糖尿病、心脏病和脑卒中等的风险 。
因此，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红提醒，按时吃早餐很重要 ， 一顿高质量的早餐，营养搭配应做到“四有两不要”，即有淀粉类主食;有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类;有蔬果;有一勺坚果;不要油炸食品;不要烧烤或熏制品 。
4、爱咬手指甲
有关研究发现，就算你每天洗再多的手，都会有细菌的的入侵，如果再有喜欢咬手指甲的习惯，也就为了细菌入侵身体做了个媒介 ， 在咬手指的时候很可能会咬破自己的皮肤，导致炎症打发生 。长期还会引起牙龈的问题、
5、电视停不了
调查发现，美国成年人平均每周要看电视20小时以上 。美国密苏里大学马克·汉密尔顿教授表示，每天连续坐数小时，回家后又继续坐在电视机前面，会导致腰椎病、心脏病、2型糖尿病等发病风险大大增加 。赫斯林称，晚饭后窝在沙发里，热量得不到燃烧，很容易发胖，并且降低耐力和大脑活跃度 。
澳大利亚研究显示，即使经常参加锻炼 ， 也无法弥补长时间静坐对健康造成的负面影响 。每天坐着超过3小时，可能会让寿命缩短2年 。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春建议，每看1小时电视 ， 起身活动一下，比如做做家务等 。
6、烟草不离手
大量临床证据表明，吸烟能增加癌症、脑卒中、哮喘、肺部感染、心脏病等疾病的发病风险 。尤其是一起床就抽烟的坏习惯，会导致患肺癌危险大大增加 。美国“戒烟中心网”撰文指出，每抽一支烟，寿命就可能减少5分钟 。每8秒钟 ， 全球就有1人死于吸烟 。
另外，希腊塞萨洛尼基亚里士多德大学研究表明，吸烟会弱化味蕾的感觉 ， 让人对水果和蔬菜的食欲大为下降，饭菜必须加更多盐和糖才觉得有味道，因此就会影响吸烟者的饮食健康 。
7、饮酒总贪杯
适量饮酒有益健康 ， 但饮酒过量会对身体造成严重损伤 。美国疾病控制和预防中心于2006～2010年间调查了20～64岁成年人的死因，结果发现，其中10%的人死亡原因与过量饮酒有关 。世界卫生组织发布的报告显示，平均每10秒钟就有一人死于饮酒，有60种疾病归因于不健康饮酒 ， 酒精引起的疾病发病率和死亡率均高于吸烟 。心脏病、脑卒中、高血压、抑郁、记忆力减退、肝硬化等问题 。赫斯林补充说，酒的热量也不低，还会增加食欲 ， 让人吃得更多，更易发胖 。
8、伴侣不如意
一项调查显示，如果男性在较长一段时间内无法获得满意的性生活 ， 死亡率会增加50%，找不到如意伴侣则会让人的寿命缩短几个月，而长期单身更会折寿10年之久 。因此 ， 马健文建议，如果发现自己欲望减退，或者长时间没有好伴侣 ， 就要及时看心理医生或咨询婚姻问题专家 。
9、关系处不好
朋友、同事、亲人……每个人都要打理许多社会关系，如果处理不好 ， 就很可能被焦虑、抑郁等“心魔”缠上，进而诱发不爱运动、饮食差等坏习惯 。以色列特拉维夫大学研究发现，与同事关系不融洽者，死亡风险会高2.4倍;美国杨百翰大学和北卡罗来纳大学教堂山分校研究发现，拥有大量朋友的老人，死亡风险下降了22%，这是因为正常社交会促进大脑健康运转 。
10、睡眠有障碍
美国疾病控制和预防中心的报告指出，35%的成年人平均睡眠时间少于7小时 。而首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示 ， 我国患有各类睡眠障碍的人高达38% 。目前已明确属于与睡眠障碍相关的疾病有89种 ， 如糖尿病、脑卒中、心脏病、心衰、高血压、抑郁、肥胖等 。美国哈佛大学医学院研究表明，每晚睡眠不到5个小时或超过9个小时的人 ， 预期寿命会明显下降 。
老人长寿的秘诀
自古以来，人们都希望自己能长寿，让我们一起来看看长寿老人都有什么长寿秘诀吧 。
1、喜欢喝粥
从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥 。着名经济学家马寅初和夫人张桂君 ， 夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥 。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥 。天天如此，从不间断 。
2、小米是最佳补品
老人最喜欢小米 ， 把小米当成最好的滋补佳品 。体弱有病的老人常用小米滋补身体 。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉 。清代有位名医说：“小米最养人 。熬米粥时的米油胜过人参汤 。”可见 ， 长寿老人喜欢米很有道理 。
3、玉米当主食
玉米，是长寿老人离不开的主食 。美国医学会作过普查 ， 发现美国的土着居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化 ， 原来是吃老玉米吃的 。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E ， 所以不容易发生高血压和动脉硬化 。
4、每天吃一个鸡蛋
每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯 。百岁寿星，着名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶 ， 中间吃一个大苹果 。”他一日三餐多吃素 ， 少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康 。
5、偏爱红薯
吃红薯是长寿老人的一大喜好 。医学家研究，红薯有五大功效：1.和血补中，营养丰富;2.宽肠通气，促进排便;3.益气生津，增强免疫;4.含抗癌物质，能防癌抗癌;5.抵抗衰老，防止动脉硬化 。
医学家说，红薯含有大量黏蛋白，故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强 。还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症 。又因红薯中含钙、镁较多，所以能防治骨质疏松症 。
6、豆腐人人都爱
老人们普遍爱吃豆腐 。他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安 。”《随息居饮食谱》谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也 。亦可入荤馔 。冬月冻透者味尤美 。”豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮 。豆腐的功效具有益气、补虚、降低血铅浓度 ， 保护肝脏 ， 促使机体代谢的功效 ， 常吃豆腐有利于健康和智力发育 。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用 。
【养生常识 减短寿命的十个坏习惯】总结：我们在日常的生活中，总有一些或大或小的的习惯会影响身体健康，这就需要我们在平时多注意细节问题，注意合理的运动，增加自己的身体抵抗力，合理的饮食，让自己补充身体所需营养 ， 增强体质 ， 只有科学的养生才能让你更加的健康长寿 。

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