又懒又有效的瘦身攻略 宅家里怎么减肥
【又懒又有效的瘦身攻略 宅家里怎么减肥】想要减肥 ， 如果没有运动那是不会瘦的 ， 然而不少人都懒得运动 ， 更不用说去健身房了 ， 还有人经常宅在家里 ， 但是一心想要减肥怎么办？其实 ， 宅在家里也有减肥方法 ， 今天就给大家分享一些具体的做法 。
身体拉伸
在周末中没事就可以多进行身体的拉伸 ， 身体的拉伸是很有必要的 ， 不管是什么时候都可以拉伸下身体 ， 拉伸的动作没有说一定是什么样式 ， 可以没事的拉伸下手臂关节 ， 拉伸下腿部 ， 扭动下脖子 ， 每次拉伸的时间保持在20分钟左右 ， 能够很好的让身体经络活动起来 ， 这样对帮助减肥是非常有效果的！
进行晨跑
周末了是不是应该活动起来呢？在周末的时候可以让身体跑起来 ， 晨跑对于减肥的朋友来说也是非常好的 ， 在早上的时候进行晨跑能够很好的打开身体的脂肪 ， 通过晨跑身体的脂肪能够快速的燃烧起来 ， 这样能够让身体在造成就燃烧运动起来 ， 让身体的代谢得到有效的提高！
擦玻璃练“叉腰肌”
有的人腹部也没什么赘肉 ， 可一坐下来小肚子就往外凸 ， 其实 ， 这些都是由于髂腰肌脆弱引起的 。髂腰肌俗称“叉腰肌” ， 由髂肌和腰大肌组成 。它的位置很好找：双手叉腰的时候 ， 四根手指摸着的地方 。锻炼它 ， 可以有效改善腹外凸的状况 。
技巧：当擦玻璃时 ， 双脚分开与肩膀同宽 ， 保持下半身不动;收腹的同时单手擦窗 ， 手臂伸直 ， 带动上半身左右摆动 ， 左右手不断交换 ， 可以有效地锻炼髂腰肌 。这个动作类似于广播体操里的体侧运动 ， 另外 ， 当一只手擦玻璃时 ， 另一只手提上适当的重物 ， 锻炼效果会更好 。
利用凳子“坐”出优美体型
利用家里的凳子、沙发 ， 通过“凳上反屈伸”锻炼手臂和腹肌 。
技巧：“凳上反屈伸” ， 开始时双脚靠前 ， 脚掌贴地 ， 双手摁在凳子上支撑身体 ， 手臂夹紧身体 ， 臀部靠在凳子边缘;两肩放松 ， 两臂慢慢屈肘 ， 身体尽量下沉 ， 稍停2~3秒 。在身体下沉时 ， 动作要平稳 ， 至大臂和小臂呈90度即可;然后吸气 ， 用力伸两臂撑起身体还原 。
根据自身情况 ， 以上动作每天做2到3组 ， 每组15次 ， 做的时候注意保持头部、胸椎、臀部垂直 。
管住自己的嘴巴
很多人闲暇时间都喜欢看电视或者电影 ， 窝在沙发里面 ， 准备一大堆零食 ， 除了手指操作遥控器之外便没有任何运动 ， 这样很容易变胖的 ， 如果你实在控制不住自己想看电视的话 ， 那么就要控制自己不要吃零食 ， 可行的办法就是让自己的手动起来 ， 比如绣十字绣 ， 学习编织 ， 做手部体操等 ， 都可以让自己无暇吃东西了 。
淋浴瘦身法
沐浴也能够帮助减肥?真的是这样吗?其实 ， 只要好好的利用沐浴的时间 ， 这也是一种超有效的快速健康减肥方法 ， 不过小编要提醒大家 ， 在沐浴的时候 ， 将水温控制的稍微低些 ， 然后就能够帮助身体燃烧卡路里了 。因为水温低 ， 人体的血液循环加快 ， 也就导致了身体脂肪代谢的加快 。
慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度 ， 可以达到减肥目的 。研究者针对同样的食物同样的量进行了咀嚼次数调查 ， 肥胖男子需要7.7次 ， 肥胖女子需要8.1次 ， 而普通男子需要8.9次 ， 普通女子需要9.4次 。所以快食会引起肥胖 。若减慢进食的速度 ， 则可有效地控制食量 ， 起到减肥作用 。所以在吃饭时一定要细嚼慢咽 。
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