学会这几招让你拥有迷人小蛮腰 简单有效的减肥方法有哪些
减肥的方法数不胜数，但是能够让你快速瘦下来的方法就那么几种，所以想在短期内减肥成功，就一定要学一些能够减肥的好方法，只有这样你才能偶拥有一个健康的好身材 。赶紧行动起来吧！
1、游泳减肥法，在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法 。游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力 。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练 。另外，游泳的时间应在一小时或以上 。
2、慢跑减肥法，慢跑的动作简单，容易掌握 。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳 。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎 。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式 。
跑步减肥是人们最常采用的一种减肥方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械 。但是跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性 。跑步减肥也需要持之以恒才能看到效果 。
3、适当喝水 。适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥 。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象 。
4、充足的睡眠 。对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠 。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠 。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~
5、选择低热量素食 。想要减肥，首先就要减少热量的摄入，所以，快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主 。基本上，你在这8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分为每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃 。
6、每天都要吃适量水果 。水果是有利于减肥的超级食品，既能满足你对甜食的欲望，还能减少卡路里摄入 。在这8天的减肥期间，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，苹果，桔子，香蕉，草莓，树莓 。每餐的份量为100克，可以分为四餐食用 。
7、双脚并拢，手臂伸直，像飞机一样打开 。呼气，抬起右腿向前和向上，与此同时，双臂保持在肩部水平向前倾 。让你的脊椎变成一条弧线，就像猫一样 。这个时候，你会感觉到你的脊椎的弯曲会对你的脐部收到挤压，而感觉到呼气的压迫感 。吸气，打开，换另一边，重复 。如此往复20次为一组 。
其他的减肥方法
1、清水断食法 。这算是最严格的断食法，一整天只能喝水，摄取量大约是体重(Kq)×50ml，比如：体重为50kg的人，每天至少需要喝水的量就是50(Kg)×50(m1)=2500ml 。注意这种做法不适合肾功能较差或有肾脏方面疾病的人，因此进行前最好先请医生做身体评估 。
2、苹果断食法 。这种断食法非常常见，每天进食的苹果不限量也不限品种，只管吃到饱，但注意苹果要连皮吃，因此吃前要彻底洗净 。
【学会这几招让你拥有迷人小蛮腰 简单有效的减肥方法有哪些】3、香蕉断食法 。一样不限制量，断食期间爱吃多少就吃多少 。由于香蕉性寒、含钾量高，因此患有高血压、急慢性肾炎、肾功能不全者以及有水肿症状者都不宜采用此法 。
推荐阅读
- 先要认识到这三个误区 练瑜伽会减肥吗
- 女方什么人不能送亲 这些讲究你要知道
- 变冷白皮方法 这些办法或许有用
- 这些方法还你白嫩肌肤 黑眼圈严重怎么去除
- 这几种效果好又快 吃什么水果可以丰胸
- 送给闺蜜蛋糕生日祝福语
- 和平精英增强脚步声音设置 想要听清脚步声可以这么做
- 没想到自己的气质能增加这么多 女生颅顶低怎么办
- 昂科威电瓶没电怎么办 看这里
- 波罗1.6正时链条怎么对 这里有详细的介绍可供参考