做做家务就能甩肉 如何在家里减肥瘦身
对于白领上班族来说，最好的减肥方法是什么呢？当之无愧的是居家减肥，因为上班族没有太多时间去健身房 。那么如何把家变成健身房呢？下面小编就给大家分享一些瘦身方法，助你轻松瘦身甩肉 。
在家瘦身的运动方法：
床上晨操
瘦身效果：锻炼深层肌肉，多耗10大卡
醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑;双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧 。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次 。
原地跑
不是原地踏步，而是跑起来，脚部用力尽量往臀部靠的一种对臀部更加紧实的运动方法 。
1.开始前就如原地踏步前的姿势站好
2.跑起来后，脚跟越往臀部贴近就越有效果
3.就想着要用后脚跟去打自己臀部做这个运动
毛巾深蹲
好处：这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉，还有益心肺 。
做法：两脚站立，与肩膀同宽，脚尖略微向外 。两手拉紧一块毛巾，举过头，两手距离大于肩宽 。做深蹲动作(背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一张无形的椅子)，膝盖不要超出脚趾所在的水平线 。重复做3组，每组10次 。
擦玻璃练“叉腰肌”
有的人腹部也没什么赘肉，可一坐下来小肚子就往外凸，其实，这些都是由于髂腰肌脆弱引起的 。髂腰肌俗称“叉腰肌”，由髂肌和腰大肌组成 。它的位置很好找：双手叉腰的时候，四根手指摸着的地方 。锻炼它，可以有效改善腹外凸的状况 。
技巧：当擦玻璃时，双脚分开与肩膀同宽，保持下半身不动;收腹的同时单手擦窗，手臂伸直，带动上半身左右摆动，左右手不断交换，可以有效地锻炼髂腰肌 。这个动作类似于广播体操里的体侧运动，另外，当一只手擦玻璃时，另一只手提上适当的重物，锻炼效果会更好 。
不同地方的瘦身方法：
卧室：温软床铺不只是用来睡觉滴
1）仰卧提臀
身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，腿弯屈，手臂紧贴体侧 。
双脚脚跟支撑用力，再将臀部抬起，越高越好 。稍作停顿再放下，重复动作 。
为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次再换另一只脚 。
【做做家务就能甩肉 如何在家里减肥瘦身】2）金鸡独立
背身紧靠床沿站立，双臂在胸前交叉，轻轻抬起一只脚 。
保持单腿站立的姿势，手臂不能松开 。
面朝床做下蹲运动，重复蹲起十次，再换另一条腿重复上述动作 。
（2）卫生间：浴室运动欢乐多
1）高位俯卧撑
采用俯卧撑的姿势，双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力) 。
持续地做俯卧撑动作，并保证你的臀部和身体始终呈一条直线 。
双手撑的地方越低，难度越大 。
2）探臂俯卧撑
采用俯卧撑的姿势，膝盖着地或悬空均可，右手下面垫一条折叠的毛巾 。
身体下降，右臂向前伸，身体抬起时，右臂收回 。
做5下俯卧撑，再换另一只手重复动作 。
（3）厨房：锅碗瓢盆有奇效
1）提膝练习
向前探身，双手撑在操作台上，双臂与肩同宽，两脚分开与胯同宽 。
迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移动，与此同时转动你的右侧臀部 。
重复动作30次，再换另一条腿 。动作更熟练的时候，将手撑在更低的位置完成动作，最终直接撑在地板上 。
2）蹲式肩上推
双手将一大塑料瓶水或者是一个南瓜持于胸前，肘部弯屈 。
身体下蹲，保持姿势，脚跟不能离地 。
身体站起，同时双臂持重物向头上方用力托出，重复动作 。
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