女生应该如何健身塑形呢？与男生的区别在哪里？
女生健身首先要了解自己的身体特性与具体的体能，根据性别特征与运动目标制定合适的计划 。
女性和男性在健身运动方面的差异很大程度上与遗传和荷尔蒙决定的先天特征有关 。这些包括身高、体重、肌肉质量、体脂和有氧能力 。
大部分的女性健身目标是“苗条、健美，不需要太肌肉发达” 。
瘦身是男性和女性健身的普遍的出发点，健身目标都是身体脂肪含量低，肌肉持续增加 。
当然健身的第一步是减掉身体上的脂肪，变得苗条 。
在锻炼肌肉或“增肥”之前应该达到的身体脂肪百分比，男性：10%或以下，女性：15 - 20% 。
无论瘦身或增肌，肌肉对健身塑性的重要性举足轻重 。而影响男女肌肉含量差异的关键因素就是睾丸激素 。
男性体内睾丸激素的含量高于女性16倍，所以男性比女性更容易增加肌肉，因此女性健身也不用担心举重会让你看起来臃肿，变成绿巨人 。
男性的睾丸激素水平较高，这在建立肌肉等方面有很大的优势 。
睾丸激素能使男性的骨骼肌和心脏变得更大 。男性还拥有更大比例的2型肌纤维，它们能产生能量、力量和速度，睾丸激素还会增加红细胞的生成，而红细胞会吸收氧气，从而使男性拥有更大的有氧优势 。
正常的训练不会让女性练出夸张的肌肉，那些国外女性健美照片都有打过激素，所以很多女性说不想练哑铃和杠铃，怕练成大力水手，其实是不可能的，放手努力练吧，肌肉对女生来说真的是奢侈品 。
女生有适当的肌肉可以提高整体健康和新陈代谢，还可以呵护骨盆脊椎，塑造完美身材 。
文章插图
肌肉与脂肪协调完美的体脂率才会是紧致有型的完美身材，很多局部不完美的想塑性就是要通过肌肉训练在可以达到目的 。
由于雌激素水平较高，女性比男性有更多的身体脂肪 。
最瘦的女性运动员，体内脂肪含量约为8%，而男性运动员的这一比例为4% 。
虽然女性的身体肌肉较少，但关节更灵活，所以女性在体操等运动中是一个优势，但是女性骨盆的宽度也会影响身体的运动 。
女性跑步和跳跃的速度都不如男性 。女性也比男性更容易受到某些类型的运动伤害 。
文章插图
女生更容易损伤肩膀和膝盖等关节，因为肩部肌肉较弱，支撑组织较松，这意味着关节不如男性稳定 。
此外女性运动员的前交叉韧带损伤率明显高于男性运动员 。前交叉韧带是膝关节的主要韧带 。但女性可以通过日常适当的训练和加强支撑肌肉，预防这种伤害 。
很多健身动作不适合女性，例如女性的身体不能像男性那样做引体向上，她们的手臂天生不是用来做这个练习的，需要特殊的训练才能完成 。只要训练得当，有些女性拥有男性化的身体，就能够达到男性健身的目标，而有些男性拥有更女性化的身体，就无法达到男性化的运动要求 。
文章插图
大多数女性在刚开始健身塑形的时候，会直接选择有氧运动 。
但是就美学和改善脂肪燃烧和塑形能力而来说，有氧运动和重量训练结合，再加上健康营养均衡的饮食计划和足够的睡眠休息，并确保不会过度训练，可以提高你的健身塑形效果 。
但需要注意的是，女性和男性的一个不同的地方是锻炼的总量 。
最常见的情况是，女性需要减少运动量(例如举重的总次数)，因为女性的恢复能力往往会不如男性 。
糖原是碳水化合物的来源，男性比女性更依赖糖原，因此可以摄入更多的碳水化合物，而女性较少依赖糖原，所以女性摄入的碳水化合物水平要比男性少，以避免胰岛素敏感性受到影响 。
像下蹲和硬举等这样的举重训练对女性来的健身减脂塑身健康很重要，因为女性的骨骼结构往往较弱，骨骼是有生命的组织，随着时间的推移可以通过重量训练来加强 。
女性的身体特质从运动方面来看，确实先天条件弱于男生，所以如果想要达到自己的运动目标要不男生付出更多的努力 。有耐心的是适合自己的训练计划是关键 。
其他网友观点健康有效的健身塑形计划应该是心理、计划、执行三方面的统一 。在心理上，要给予自己足够的驱动力，计划要做得科学合理，循序渐进，不能贪多，最后就是要有强大的执行能力 。这些对男女都适用 。
大部分女生的健身目标是减脂塑形，而不是增肌，因此相比于男生在计划上要做出调整 。
减脂方面，注意HIIT与有氧结合，
塑形方面，注重体态训练，如瑜伽普拉提等，同时兼顾力量训练，让身体更挺拔，但不可过度，因为女生肌肉量相对较少，避免因为错误发力导致的肌肉代偿，反而影响体态 。
另外女生相比男生更喜甜食，因此更要注意在饮食上的把控，在减脂前期，杜绝吃甜食 。
希望帮到你~
头条号：野兽健身派 致力于分享科学实用健身理念
其他网友观点【女生应该如何健身塑形呢？与男生的区别在哪里？】追求质量，标准，不要贪重，还有多，
推荐阅读
- 深圳成人大专如何报名
- 在电脑上如何申请苹果账号
- 在健身中，腹部训练应该在有氧运动之前还是有氧运动之后？为什么？
- 深薯如何煲汤
- 幼儿园保教工作质量如何提高
- 安普里奥·阿玛尼石英女表手表|安普里奥·阿玛尼石英女表手表如何,值得入手的原因分享！
- 韩泰轮胎鼓包如何处理
- 在增肌的过程中，如何判断是否应该提高训练量？
- 考生如何查看自己录取状态 2022高考录取结果一般什么时候出来
- 建筑师如何做好设计方案的汇报