腿和膝盖应该怎么锻炼？ _膝盖

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腿和膝盖应该怎么锻炼？腿和膝盖的锻炼在于锻炼股四头肌、腘绳肌、腿部内收肌群和髋屈肌群。

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股四头肌，位于大腿肌肉前面，是直接横跨膝关节的肌肉，也是人体最大、最有力的肌肉之一；股四头肌的锻炼有坐姿屈伸腿、靠墙蹲、单腿深蹲、（负重）深蹲、（负重）箭步蹲、坐姿腿屈伸等。

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腘绳肌，与强有力的股四头肌相对应，是大腿后侧的肌群，腘绳肌是膝关节的主要稳定器，关系到膝关节关节的稳定性和支撑性。腘绳肌的锻炼有杠铃/哑铃直腿硬拉，俯卧腿弯举，山羊挺身等。

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腿部内收肌群，顾名思义，是大腿内侧的肌群，腿部内收肌群的锻炼主要是坐姿夹腿；髋屈肌群，是由连接从大腿骨至骨盆的腰大肌、髂肌、臀肌等组成，髋屈肌群的锻炼有箭步蹲、俯身登山、臀桥/臀推等。

其他网友观点

腿部练习方法给以下几个供参考：

1.长跑可以锻炼腿部的耐力，爆发力。同时可以使身体协调性得到很好的锻炼。

2.蛙跳，可以让腿部肌肉得到有效的锻炼，而且能够有效的提高腿部爆发力，蛙跳是常用的一种方式。

3.膝盖训练可以练习深蹲，负重深蹲都可以，但是建议循序渐进进行练习，配合呼吸，

4.膝盖力量训练可以采用直跳的方式来锻炼膝盖周边的肌肉群，用来保护膝盖从而提高膝盖的力量

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其他网友观点

【腿和膝盖应该怎么锻炼？】练腿做深蹲，练膝关节用跪立，跪行都可以，膝关节周围的肌肉和韧带增强了，膝关节自然就好了。

腿和膝盖应该怎么锻炼？