肌肉锻炼过后恢复慢该怎么改善？ _肌肉

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肌肉锻炼过后恢复慢该怎么改善？肌肉锻炼过后恢复慢，应科学健身，注意一些健身环节的把握，保证足够的营养和休息。

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肌肉锻炼时，不要一味的做大重量锻炼，可以考虑以小重量锻炼来调整；肌肉锻炼后做有氧锻炼，可以促进锻炼能力和增肌效果，只是有氧锻炼不宜太多，比如控制在一周三次，每次半小时左右。

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锻炼后的拉伸，是锻炼不可或缺的环节。足够的拉伸可以促进血液循环，舒缓肌肉的紧张感，获得缓解肌肉酸痛的效果。锻炼后洗热水澡，可以缓解身体疲劳，放松身心；锻炼后，肌肉酸痛严重的，也可通过按摩来缓解。

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足够的营养和休息是肌肉有效修复的保证。在饮食不足以供给训练所需营养的的情况下，可以增食蛋白粉或者增肌粉来补充。训练部位足够时间的修复，是训练效果和避免训练受伤的保障，比如大肌群应72小时修复，小肌肉群应48小时修复。

其他网友观点

谢谢你的邀请：我在进行健身运动训练当中，总是会出现运动训练后恢复到正常的运动训练状态滞后的现象；1.对于初学者开始进行健身运动时，由于平时从来都没有参与过如此高强度的健身运动训练，循序渐进的坚持运动不急于求成。2.健身运动训练过程中，运动重量过大导致运动动作不规范。3.在健身运动前没有进行热身运动或热身运动不充分，运动训练结束时没有充分的做好拉伸运动。4.严格控制运动量和重量，回家后注意身体休息，适当增加营养物质摄取和日常膳食的合理性。避免运动训练中受伤！谢谢。