不能做引体向上的人，该怎么将锻炼效率提高？
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不能做引体向上的人，该怎么将锻炼效率提高？不能做引体向上的人，要做引体向上，或者拉上去，在于坚持多做悬垂和上拉训练 。
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引体向上，是训练背阔肌、肱二头肌为主的训练动作，对上肢力量、腰腹力量也有一定的要求 。引体向上一次不会拉，并不代表不能拉，有些人有拉上去的能力，比如一些体质较好者，只是以前没有拉，需要把握拉的一些技巧 。
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引体向上，必须完全克服自重才能拉上去，这是体重偏大者拉不上去的主要原因，体重偏大者，可以一边有氧运动减脂，一边尝试引体向上训练 。相对于男生而言，女生拉引体向上也有着一定难度，这是因为女生的上肢力量相对较差，不过可以通过坚持相应的训练来改善和提高 。
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引体向上，是借助臂力，依靠背阔肌的收缩力量将身体拉上去的 。一次拉不上去，除了多做悬垂训练和尝试上拉训练之外，还可以借助弹力带、助力引体器械、让人帮忙托送身体等办法拉上去 。
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拉引体向上，关键在于坚持上拉训练，并找到拉的感觉，能拉第一个，就能拉第二个、第三个 。引体向上训练，建议每周三到四次，每次四组以上，每组拉到将近力竭 。其他网友观点
你好，在锻炼效率这个问题上，我们要结合你的这个问题从两个方面去分析解答一下 。
首先，第1个是提高你引体向上的锻炼效率 。第2个是提高你整体的健身训练的效率 。
我们先从第1个问题来回答 。
引体向上做不上去，这个在最初的阶段，你的手臂力量和背部力量都会比较薄弱，在这个时候训练的时候，你可以做一些简化版的动作 。
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这些动作可以做一些反向的划船，或者采用一些引体向上的辅助器，来先减少一些重量，让你能够做一个正确的引体向上，同时随着训练年限的增长慢慢的增加难度，这样锻炼一段时间之后你就可以完成一个引体向上 。
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第2个问题，提高你整体的健身训练效率 。
在这种情况下，你的引体向上做不起来，你也可以选择一些其他的背部训练动作，你像高位下拉，和杠铃划船都是非常好的动作 。对背部肌肉的增长都是非常不错的 。同时你在提高整体的建设效率的时候，你可以不选择单独的背部训练日，你可以把背部训练只用引体向上来进行锻炼 。
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每一天都去训练他，把他的这个训练总量要堆起来，你的力量也会随之水涨船高 。量变到达质变这个是有一定道理的 。
在每一次的健身训练开始阶段，这个时候你的力量比较充足，你就可以去做一些形体向上的练习动作，这样能够很好的，更快速的提高你的力量 。
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同时也可以采用一些运动补充剂，比如说肌酸来提高一下你的机体耐力及力量 。
【不能做引体向上的人，该怎么将锻炼效率提高？】希望对你有所帮助 。
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