强壮的“公狗腰”不只是做几个仰卧起坐就可以，还需要如何锻炼？ _公狗腰

要有视觉上的“公狗腰”的既视感，首要一点是你的体脂率够低，至少15%以下才可以，体脂率越低，你的腹肌等肌肉的线条就越明显，但并不是越低越好，你必须保持足够的力量训练把腹部肌肉群都训练到位，这样才会有肌肉的美感，而不是很多瘦的跟麻杆似的也可以说自己有8块腹肌，有句俗话叫“瘦子的腹肌和胖子的胸肌一样没有意义” 。真的想要“公狗腰”，减脂，做有氧训练，跑步，游泳，骑单车等。力量训练，胸、肩、背、腿、二头三头肌，制定训练计划，然后就是坚持。这样才能有一个健硕的身材和完美的体型。

介绍几个练腹肌的动作！

一共4个动作，每个动作30次，

休息20秒，循环4组。

训练动作一：

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训练动作二：

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训练动作三：

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训练动作四：

【强壮的“公狗腰”不只是做几个仰卧起坐就可以，还需要如何锻炼？】

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想要强壮公狗腰，人鱼线、八块腹肌仅仅是基础。因为除了腰腹肌肉强壮且清晰外，胸、背、肩、臀都要有型才可以衬托出它的美！

公狗腰特指部分男性腰身的词，拥有公狗腰的男性胸围较腰围宽大许多，从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。因该线条类似于狗的腰身曲线，因而得名公狗腰。配合动作模拟，给人力量与美感:

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相对而言，练出腹肌（腹直肌和腹外斜肌）是公狗腰的基础条件，分块清晰沟壑分明。但瘦子的腹肌绝不是公狗腰，要实现公狗腰还需要胸围、臀围与腰围的巨大反差！否则就像搓衣板一样的腹肌美感全无..

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所以，练出公狗腰至少需要:

1.严格饮食控制，体脂率至少达到10%以下。以此保证腰腹部肌肉线条清晰，减少腰围。

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2.腰腹核心肌群训练。腰腹部肌群要强壮才可以更有型，从举腿到龙旗，核心肌群力量训练循序渐进。

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3.胸肩背训练与臀部训练相得益彰。说白了就是全身肌群都要强壮，大肌群训练必不可缺。最方便训练俯卧撑、引体向上、深蹲即可。

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4.持之以恒！

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强壮的“公狗腰”不只是做几个仰卧起坐就可以，还需要如何锻炼？强壮的“公狗腰”，首先在于多做有氧训练减脂，然后针对腰腹全方位的强化训练。“公狗腰”，指男性胸围、臀围大，腰围小；肋骨往髋骨方向，腰身迅速收缩，形成性感的线条。“穿衣显瘦，脱衣有肉”，“公狗腰”可以说是和倒三角、人鱼线等一样，是健身男追求极致的标志。打造“公狗腰”和打造人鱼线的道理是一样的，应先做有氧运动减脂，把体脂率减下来；减下体脂率，在于保证足够的运动时间和运动强度。把体脂率减到12%以下，可由有氧运动为主转为各种“虐腹”训练为主。

仰卧起坐只可作为“虐腹”训练的一种训练方法，其他的训练还有各种卷腹动作、平板支撑、两头起、俄罗斯转体、俯身登山、悬垂举腿等；“虐腹”训练，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组做到力竭或接近力竭。附：一些“虐腹”训练动作（图片来自网络）----