增肌与塑性见效很慢需要注意什么问题，如何提高锻炼效果？ _增肌

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增肌与塑性见效很慢需要注意什么问题，如何提高锻炼效果？增肌塑形的见效快与慢是相对的，训练者要做的是根据训练目的，以科学的方式、方法循序渐进训练，并注意合理的饮食和休息。

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男女在增肌塑形的目的上是有差别的。女生追求完美曲线的同时，还会追求翘臀、马甲线等，男生追求整体肌肉的同时，还会追求倒三角、胸肌、人鱼线等。不同训练目的，对训练的要求有着区别。

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男生增肌塑形，追求肌肉力量和体积，应以大重量，少次数的训练为主；1-4RM训练绝对肌力和体积，6-12RM训练肌肉体积。女生增肌塑形，追求肌肉的线条和弹性，应以15-20RM训练为主；对于翘臀的训练则应加大训练重量，对于马甲线的训练则应多做力竭训练。

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饮食和休息，是健身效果的保障，增肌塑形训练同样如此。大肌肉群训练修复72小时，小肌肉群训练修复48小时，根据训练安排健身计划的同时，还应保证足够的饮食营养，增肌训练者的碳水化合物、蛋白质、脂肪摄取可按照60%/20%/20%的比例。

其他网友观点

首先健身本身就是一个长期的过程，如果可以坚持下去它会变成生活中不可缺少的一部分。

在日常的健身增肌的过程中，随着肌肉的增加脂肪的减少，塑型的效果会慢慢的体现出来。

【增肌与塑性见效很慢需要注意什么问题，如何提高锻炼效果？】如果我们本身对塑型的效果高于增肌的要求，那么有氧运动的时间要大于无氧运动的时间，并且力量训练要偏向于轻重量多次数的耐力训练。

如果想要同时兼顾的话，那么首先需要严格每天的作息时间，生活规律。饮食尽量按照少食多餐少油少盐的健身餐标准来控制。

训练时间需要有计划有规律的执行，并且安排好身体恢复的日期。具体计划请去百度一下，找到适合自身条件的训练计划。其中训练的多样性必不可少，我们可以参照多套计划和动作进行筛选和组合，并且不定期的改变训练组数和训练量，这样经过长期坚持，一定会有满意的结果。

希望以上建议对你有所帮助。

增肌与塑性见效很慢需要注意什么问题，如何提高锻炼效果？