晒日光浴帮助我们健康长寿 晒日光浴的禁忌
越来越多的朋友习惯在室内的工作，在室外的时间变得非常的短，实际上这对健康是没有任何好处的，日光浴不经可以减少我们体内的有害细菌，还可以帮助我们健康长寿，除了这些之外其实日光浴还是有着很多的好处的，日光浴好处多，但要做好防晒 。下面跟随小编了解一下吧！
日光浴原理
日光按其波长不同，有3种射线可用来锻炼身体：波长在760毫微米以上的红外线、波长400～760毫微米的可见光线、波长 180～400毫微米的紫外线 。上述3种射线，对*的作用各有不同 。
日光有肉眼看不见的、具温热作用的红外线，有起化学作用的紫外线及可见光线 。紫外线能将皮肤中的7-脱氢固醇变成维生素D，可改善钙、磷代谢，防治佝偻病和骨软化症，促进各种结核灶钙化、骨折复位后的愈合及防止牙齿松动等 。
红外线能透过表皮达到深部组织，使照射部位组织温度升高，血管扩张，血流加快，血液循环改善；如果长时间较强烈地照射，可使全身的温度升高 。
日光中的可见光线，主要通过视觉和皮肤对人有振奋情绪的作用，能使人心情舒畅 。
紫外线是日光中对*作用最强的光谱，能够加强血液和淋巴循环，促进物质代谢过程；可使皮肤中的麦角固醇转变成维生素D，调节钙磷代谢，促使骨骼正常发育 。但是大量的紫外线照射，可使皮肤产生红斑，皮肤细胞蛋白质分解变性，释放出类组织胺进入血液，刺激造血系统，使红、白细胞、血小板增加，使吞噬细胞更加活跃 。反复施行日光照射，由于紫外线使皮肤里的黑色素原转变成黑色素，照晒的皮肤便呈现一种均匀健康的黑黝色 。黑色素又能把更多的日光辐射吸收，转变成热能，刺激汗腺分泌 。日光又是一种天然的消毒剂，各种微生物在紫外线的照射下很快失去活力 。
日光浴方法
一般用直接照射法，可取卧位或坐位，必须按照循序渐进的原则，逐渐扩大照射部位和延长时间，使*逐渐适应日光的刺激 。一般，先照射下肢和背部，然后照上肢和胸腹部；要保护头部和眼睛免受照射，可用白毛巾、草帽遮头并戴墨镜 。照射时间应根据海拔高度、季节和照射后个体反应来掌握 。例如，高原比平地日光强，含紫外线多，夏季中午的日光最强，照射时间应短；
一般采取全身日光浴，也可根据病变部位的不同，采取背光浴、面光浴、部分肢体浴等 。全身日光浴等 。全身日光浴要求赤身裸体，并不断地翻转身体，使各部分能充分地接受日光的照射 。初行日光浴时，每次照射10分钟即可，以后可逐渐增加到30分钟 。局部日光浴者可用雨伞或布单遮挡，每次日光浴后可用35摄氏度的温度淋浴，然后静卧休息 。一般连续20天左右 。
冬天日光中紫外线量约为夏季的1/6，照射时间可适当延长 。日光浴一般从 5分钟开始，以后可每次增加 5分钟，若全身反应良好，可延长到1～2小时 。
日光浴的地点要清洁，平坦，干燥，在绿化地区则更好；不宜在沥青地面或靠近石墙处进行，以免沥青蒸气中毒和辐射热太高 。
晒日光浴的禁忌
有严重的心脏病、肺结核、发烧及出血性素质等疾病时，禁用日光浴；
照射中如有恶心、眩晕、烦热等反应，应立即中止，到阴凉处休息；以后再照射时应适当减量；
当日光浴后出现疲劳、失眠、食欲不振，可能为日光的蓄积作用，应休息几天，待症状消失后再继续照射；
不能在气温太低的时候进行日光浴 。一年四季均可进行日光浴，一般以上午8~10时、下午2~4时进行较好，因此时紫外线较充足，且气温也较适宜 。
照射的时间要根据体质的好坏而定，虚弱者时间宜短些，强壮者、慢性病患者照射时间宜长些 。
【晒日光浴帮助我们健康长寿 晒日光浴的禁忌】 头部要注意遮挡，以免引起头晕、头痛 。
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