晚上做仰卧起坐能不能帮助减肥？
仰卧起坐是十分受人们的热烈欢迎的一项运动 ， 也是体育必考的一项运动 ， 仰卧起坐可以使人伸张腰肢 ， 拥有极高的伸展性 。那么 ， 有一些聪明的人就会问了 ， 晚上做仰卧起坐能不能减肥？接下来 ， 小编将呈现出一些相关性的资料 ， 供大家参考参考一下 ， 请看以下的资料 。
【晚上做仰卧起坐能不能帮助减肥？】练仰卧起坐 ， 速度要因人而异 。初学者、老年练习者 ， 如果想达到减去腹部赘肉的目的 ， 就要控制住节奏 ， 避免一开始就做很多次数的仰卧起坐 ， 导致肌肉酸疼 。最初可以尝试一分钟做5次 ， 此后慢慢增加 ， 直至达到30次左右 。30岁以下的女性 ， 很多是出于防止妇科病的目的练习的 ， 这时频率最好控制在每分钟45～50个 ， 随年龄的增加而递减 ， 50岁以上的一分钟做25个就可以了 。对于那些有一定健身基础的练习者 ， 更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的 ， 这样要保证一分钟做60次左右 。
很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上 ， 膝盖弯曲 ， 把整个上身抬起来 ， 双肘接触膝盖 ， 双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作 ， 而不是腹肌用力 ， 长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时 ， 也压迫了颈部神经 。正确的做法是 ， 仰卧在床上 ， 双腿正常弯曲 ， 双手半握拳放在耳朵两侧 ， 尽量展开双臂 。
做动作时 ， 让腰部发力 ， 上身径直起来 ， 注意腰部不要离开地面 ， 然后缓慢下降使身体处于原位 ， 重复做以上动作 。当腹肌把身体向上拉起时 ， 应该呼气 ， 这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。练习过程中 ， 腿一定不要伸直 ， 否则不仅是浪费时间 ， 甚至是有害无益 。
晚上做仰卧起坐和白天做仰卧起坐是没有什么差别的 ， 只不过做仰卧起坐的方式是有差别的 。人们在要做仰卧起坐这项运动之前一定要做好相应的准备活动 ， 以免受到伤害 ， 也一定要注意不要太过于拼命了 ， 还要注意饮食的合理搭配 ， 这样才会更有效果 ， 劳逸结合 。
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