易坊好文馆

  1. 首页 > 健康养生 >

保健常识 不同人群如何保健好( 六 )


温馨提示：一定要注意饮食卫生 ， 海鲜类食品不要生吃 ， 街头烧烤的羊肉串等食品也要少吃 。使用冰箱要生熟分开 ， 准妈妈进食前需重新加热 ， 不能直接食用冰箱冷藏食物 。
营养要均衡
夏天的食品比较丰富 ， 为了保证母体和胎儿的营养 ， 准妈妈最好选择新鲜多样的食品 。要适量地多吃新鲜蔬菜 ， 多吃新鲜豆制品 ， 常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤 。
温馨提示：夏季补充营养很重要 ， 但也不要营养过头了 ， 以免造成婴儿过大生产困难 。每天吃水果最好不要超过1公斤 。切忌口渴才饮水 ， 应每隔两小时喝1次 。
保证睡眠
夏天准妈妈的体力消耗较大 ， 很容易感到疲劳;过度劳累使准妈妈面临容易中暑晕厥、胎动不安或流产早产的危险 。
温馨提示：要有一定时间的午睡 ， 工作中也要注意休息 。
温水擦洗讲卫生
准妈妈皮肤的汗腺分泌增多 ， 出汗较多;而且阴道分泌物也会增加、白带增多 ， 因此应该经常用温水擦洗 ， 最好每天洗温水澡、换内衣裤 ， 以保持皮肤清洁 ， 预防痱子等皮肤问题 。
温馨提示：洗澡水温应适中 ， 且沐浴时间不要过长 ， 以10-20分钟为宜 ， 最好每天1次 。
不要太贪凉
对于准妈妈来说 ， 由于孕育着胎儿 ， 新陈代谢旺盛 ， 消耗能量明显增多 ， 因而更是格外贪凉 。
温馨提示：在冷气较足的房间不宜呆得过久 ， 防止腹部受凉 。要避开风扇和空调的出风口 ， 准妈妈在空调房间应间隔一定时间关机开窗 ， 通风透气 。
烈日炎炎需防晒
防晒对准妈妈很重要 ， 因为准妈妈的皮肤更敏感 ， 更容易被晒伤 ， 很多准妈妈就是在度夏时不注意 ， 皮肤上留下了妊娠斑 。
温馨提示：外出一定要打伞或戴遮阳帽 ， 最好涂抹不含铅的防晒霜 ， 而在返回室内后要尽快洗净防晒霜 。
下雨天闷热天气少外出
夏季是多雨的季节 ， 而且闷热的天气也比较多 。除了在雨天外出有滑倒的危险外 ， 空气不流通的场所、闷热的天气还使准妈妈容易出现胸闷、气短、心慌甚至晕厥的情况 。
温馨提示：雨天尽量减少外出 ， 不要去空气不流通的场所 ， 尽量选择空气新鲜、比较凉爽的地方 。
上下班错过高峰期
许多准妈妈在怀孕阶段还要上班 ， 除了要注意交通安全外 ， 准妈妈出行最好错过早晚的高峰期 ， 因为人多拥挤、情绪紧张都会对准妈妈的健康造成不良影响 。
宝宝保健常识
儿童合理的饮食不仅可以补充能量 ， 也可以增强宝宝的抵抗力 ， 家长们要遵循以下原则 ， 为宝宝合理搭配膳食 。
粗细的搭配
白面 ， 大米等一类精细食品 ， 虽然好吃 ， 但营养单调 ， 缺乏人体所必需的氨基酸 。主食中的玉米、大豆 ， 副食品中的芹菜、韭菜等 ， 除了具有大量的营养素外 ， 还因为其具有粗纤维 ， 可促进儿童嚼肌、胃肠的发育 。在儿童饮食中 ， 搭配适当比例的粗粮、蔬菜 ， 更有益育儿童的健康 。
主副搭配
尤其要注意儿童早餐中的各种营养的平衡 。我国的习惯是 ， 中午、晚上的饮食比较丰富 ， 有大量的疏菜、肉类、豆类 。早餐则很不讲究 。这一点 ， 对儿童很不适应 。据调查表明 ， 大多数儿童早餐吃的都很简单 ， 往往没有任何副食 。一些小学生 ， 上午到第三、第四节课就感到困倦 ， 头晕注意力不集中 。这就是早餐没有吃好的缘故 。早晨 ， 千万不要怕麻烦 ， 让儿童拿一块儿干粮边走边吃 。要适当给孩子准备主副食齐全的早餐 。比如 ， 油条、烧饼等配上什锦酱菜、五香黄豆 ， 肉松、豆浆、小米粥等 。
干稀搭配
“粥是世间第一补人之物” 。儿童的饮食 ， 一定不能离开稀粥这个最佳食品 。为了使儿童喜爱喝粥 ， 可以用米配制成红枣粥、绿豆粥、萝卜粥等 。这样 ， 喝起来香美味长 ， 而且具有养脾益胃 ， 清热解毒 ， 化痰利尿的医疗功能 。

推荐阅读


上一篇：上火的症状 警惕五大常见上火类型

下一篇：长寿的秘诀 做到8点活得更长久