保健常识 不同人群如何保健好( 四 )
夏季运动
夏季是人体心火旺、肺气衰的季节 ， 起居方面要适当地晚些睡觉、早些起床 ， 运动宜适量 。散步、慢跑、游泳等均有利于提高老人的心肺功能 。此外 ， 老人可有意识地控制呼吸频率和深度 ， 不仅能有效地提高肺活量 ， 还可改善脑供血 ， 对增强体质颇有益处 。中午老人要适当睡眠 ， 保持精力 ， 但由于天热出汗毛孔扩张 ， 机体易受风寒侵袭 ， 所以老年人不可露天或在树下睡眠 。另外健康老人在运动时要做好检查与测评 ， 已患有心脑血管疾病的老人需加强家庭防护意识 ， 尽量在家人的陪同下在家中进行锻炼 。患有各种多发病易发病的老人最好随身携带有关药物 ， 以备不测之用 。
夏季心理
炎热的夏季 ， 人们往往会出现急性情绪中暑 ， 这对夏季养生危害甚大 。特别是老年人 ， 由于“发火”会造成心肌缺血 ， 使心律失常、血压升高 ， 甚至会发生猝死 ， 故防止情绪中暑乃夏季养生的重要十环 。首先 ， 要特别注意“静心”养生 。俗话说：“心静自然凉” ， 在“静心”方面要注意以下几点：一是遇事戒躁戒怒 ， 心平气和 ， 盛夏阳光强烈、天气酷热 ， 加上人体阳气旺盛 ， 容易使人心烦急躁 ， 老年人在酷热的天气里 ， 一定要让情绪处于平静状态 ， 不可过度劳累、激动 。良好的心态是身体最好的调节剂 ， 可防止“五脏内火”的滋生 。二是根据夏季天气炎热和昼长夜短的特点 ， 及时调整与安排好自己的工作和学习;三是注意居室通风 ， 因为通风可以散去屋里的热量 ， 使人有凉快的感觉 ， 同时减轻空气污染 。其次 ， 要有足够的睡眠时间 。情绪与睡眠密切相关 ， 睡眠不足 ， 心情会变得急躁 ， 故夏季尤应给自己安排一个严格的就寝起床时间 。
夏季防护
夏天室内要有自然风流通 ， 还需备有电风扇、空调等降温设备 ， 千万不要长时间呆在空调房间里不出来 ， 这样容易得空调病 ， 感到浑身乏力、头晕、头痛等 。尤其是在睡眠时 ， 空调、电扇既不能对着人体直吹 ， 也不宜将室温降得太低 。不要为贪图一时凉快而受风寒 ， 家庭中要常备防暑药物 ， 如仁丹、十滴水、风油精等 。夏季出汗多 ， 易生痱子 ， 刺激皮肤 ， 蚊虫叮咬引起的瘙痒也可损伤皮肤 ， 发生感染 。所以夏季要勤洗澡 ， 保持皮肤的清洁干爽 。衣服穿着宜宽松、柔软 ， 最好是纯棉制品 。
老人夏天保健七大注意事项
中老年人随着年龄的增大也要注意养生 ， 那么夏季中老年人要如何养生呢？中老年人养生吃什么呢？下面就来了解一下中老年人夏季养生的七大注意 。
随着夏天的到来 ， 气温也在逐渐的上升 ， 这个时候人体的肠胃以及身体功能都在不断的接受高温的刺激 ， 很容易出现食欲下降、消化不良的情况 。老年人的身体原本就是比较弱 ， 所以一定要注意中老年人夏季养生的工作 ， 在生活以及饮食方面进行调养 ， 这样身体才能够越来越健康 ， 轻轻松松的度过高温的夏季 。
中老年人夏季养生
第一：少吃肉食
很多老年人的食谱之中 ， 肉类或者脂肪类的食物比较多 ， 这并不利于老年人的身体健康 。这样不仅会导致身体中出现营养失衡以及新陈代谢紊乱的情况 ， 同时也更加容易患上高血压或者高血脂这些疾病 ， 严重者还会出现心脑血管疾病 。
夏天天气热 ， 经常吃肉容易出现上火的情况 。所以 ， 老年人夏季养生应该多吃一些具有健脾消暑的食物 ， 常见到的就有苦瓜、豆腐以及绿豆和玉米等等 。并且应该尽量少吃那些不容易消化 ， 并且过于油腻或者是辛辣的食材 ， 否则很容易伤害我们的脾胃功能 。
第二：少吃甜食
很多老年人在夏季会出现吃甜食较多的情况 ， 例如一些冰淇淋或者是降暑的饮品 。甜食中含有大量的糖分 ， 这就导致长生的热量比较多 ， 如果中老年人吃了太多的甜食 ， 那么就容易出现上火的情况 ， 并且也会影响脾胃功能 ， 最终出现食欲下降、消化不良的情况 。
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