保健常识 不同人群如何保健好( 二 )
“10个拳头”的具体饮食原则是：每天吃不超过1个拳头大小的肉类 ， 包括鱼、禽、蛋、肉 ， 其中鱼肉营养价值较高 ， 可适当多吃 ， 猪肉等红肉应控制好量;吃2个拳头大小的谷类 ， 包括粗粮、杂豆和薯类 ， 这些食物富含膳食纤维 ， 是不错的主食选择;保证2个拳头大小的豆制品和奶制品 ， 这对骨骼健康大有裨益;每天吃不少于5个拳头大小的蔬菜和水果 ， 尤其要注意深色绿叶菜的摄入 。需要提醒的是 ， 一定要想办法保证食物的多样性 ， 每个拳头里的食物要经常换着种类吃 ， 不能爱吃米饭就顿顿吃米饭 。此外 ， 要适当吃些混合坚果 ， 每天一小把为宜 ， 并注意多喝水 。
健康快乐多活“10”年
“我们总是羡慕比自己年轻的人 ， 恨不得有颗不老仙丹 ， 让自己年轻十几二十岁 。但人体衰老是自然规律 ， 不可避免 ， 只要保持健康的生活方式 ， 就可以健康快乐地多活10年 。”沈雁英说 ， 别看现代人的寿命越来越长 ， 但很多人的最后几年都是躺在床上、让人伺候着度过的 ， 质量并不高 。我们不应仅仅活着 ， 更应该健康、高质量地活着 。
瑞士苏黎世大学一项16721人参与的研究发现 ， 只要坚持合理饮食、积极锻炼、戒烟和限酒这4个良好生活习惯 ， 就能延长10年预期寿命 。研究负责人布莱恩bull;马丁博士举例说 ， 有4种不良生活方式的75岁男性 ， 未来10年幸存几率仅为35% ， 如果戒掉这4个不良习惯 ， 幸存率会达到67% 。相应地 ， 75岁女性的两个几率分别为47%和74% 。沈雁英说 ， 我们还可以向广西巴马、江苏如皋等地的长寿老人学习 ， 他们绝大多数人都坚持早上吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则 ， 哪怕高龄仍热爱活动 ， 饮食上蔬菜水果摄入量大 ， 心胸豁达等 。
男人保健常识
【保健常识 不同人群如何保健好】很多男性由于年龄的增长 ， 慢慢的出现了生理机能减退的现象 ， 一般都会出现精力下降、性功能减退等一系列的现象 。给男性朋友的生活和工作造成了很大的影响 ， 那么最常用男人保健方法有哪些呢？就看下面养生专家为大家指出的一些建议吧 。
不是大家经常都会说这样一句话嘛：年轻的时候都在用自已的健康来拼命换取财富的 ， 然而人一旦到了中年这个阶段就更应该注重养生了 ， 是我们该享受的时候了 。然而 ， 其实有时候我们花费大量的金钱也不一定会买到健康的 ， 我们只有注意养成良好的饮食习惯才能永保健康 ， 看下面介绍的几种保健方法吧：
戒除不良的饮食习惯
应该严格控制或戒除危害健康并伤“性”的吸烟和酗酒 。同时饮食中适当增加肉类、蔬菜、水果和坚果的比重 ， 它们可以增进人的性欲、增加微量元素 ， 有利于人体的健康 。
控制体重的增长
现代社会 ， 人们已经不必为衣食犯愁了 ， 由于饮食无节制而出现的“大胖子”的频率明显增加了 。过度肥胖使人的身体要承载过重的负担 ， 而且可能会不堪重负 。此外 ， 肥胖还容易诱发许多疾病 ， 例如心脑血管疾病、糖尿病等 。
选择合适的项目 ， 进行适度的体育活动
人到中年 ， 其体力精力在走下坡路 ， 易疲劳 ， 爱发懒 ， 生活贪图安逸 ， 工作上迷恋轻闲 。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力 ， 并可消耗掉多余的能量 ， 保持体重的稳定 。但是过于激烈的运动和某些骑跨运动 ， 如激烈的竞技运动、长时间骑自行车等是有害的 ， 应该尽可能回避 。
善于管理自己的情绪
中年人家庭琐事多 ， 工作任务重 ， 情绪容易波动 。人在发怒时 ， 情绪急剧变化 ， 交感神经极度兴奋 ， 肾上腺素分泌增加 ， 心跳加快 ， 血压升高 ， 体内血液循环不调 ， 各器官的正常生理功能受到干扰 ， 容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等 。要淡泊名利 ， 不要为金钱、名利、地位而太过辛劳、太过争强好胜 ， 不良情绪不仅会招致各种疾病 ， 还会影响家庭关系 。
推荐阅读
- 吃什么对心脏好 秋季心脏保健的饮食调养
- 什么人不能吃玛咖呢
- 病毒性喉炎的饮食保健
- 更年期吃什么好 保健食疗让夕阳更美
- 冬季 不同体质也需要食疗强身
- 中医食疗与保健 四款药膳滋阴补肾有疗效
- 腔隙性脑梗塞饮食保健
- 青少年身心健康 青少年癫痫病的饮食常识
- 职业病食疗大全
- 尿酸高吃什么保健品好呢