保健常识 不同人群如何保健好( 三 )
女性经期保健常识
天气的变化会加重月经给身体带来的不适 ， 随着天气越来越冷了 ， 对于女性来说 ， 经期更需要及时护理 。下面健康有道网(jkyd.net)小编就来为姐妹们介绍下经期如何保健身体 ， 和经期的一些生活注意事项 ， 女性朋友们可要牢记了 。
经期吃什么好
蛋白质：经期内应多摄入蛋白质 ， 可吃白色肉类、蛋、豆腐来补充经期反流失的营养素 。
维生素B群：多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣等来补足维生素B群 。
高纤维食物：摄入高纤维食物 ， 可促进动情激素的排出 ， 增加血液中的镁含量 ， 有利于调整月经和镇静神经 ， 如全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选择 。
经期不能吃什么
巧克力与酒：消耗维生素B与矿物质 ， 还会让人发胖 。
含咖啡因饮料：会让情绪不稳定 ， 引起乳房胀痛 ， 破坏碳水化合物的新陈代谢 。
生冷：会造成血液不流畅 ， 月经不调 。
辛辣：过于刺激 ， 容易导致痛经、经血过多等症状 。
经期如何运动
经期虽然常让我们感到不方便 ， 但适量的运动可以改善血液循环 ， 帮助腹肌和盆底肌的收缩与放松 ， 有利于经血的排出 。
经期可做些简单的运动来缓解身体的不适 ， 如做些伸展动作、冥想型瑜伽等 。运动量要控制 ， 别进行高强度、大运动量的运动 ， 跑步、跳跃就不要做了 ， 游泳也要避免 。
运动后要注意保暖 ， 小心因出汗而受寒 。如果在运动过程中感到不舒服应该立刻停止运动 ， 别勉为其难 。
经期的生活禁忌
捶腰：经期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的 ， 捶打会腰部什么导致盆腔充血更加严重 ， 反而加剧痛感 ， 另外 ， 还会导致流血增多 ， 经期延长 。
体检：由于经期体内各项荷尔蒙分泌的影响 ， 经期做体检难得到真实的数据 。妇科检查、尿检、血检跟心电图的结果都将不准备 。
坐浴：经期子宫颈口张开 ， 坐浴可能使细菌进入导致感染 。
情绪激动：情绪过于激动、抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等 。
经期个人卫生的清洁
勤换卫生巾 ， 最好两个小时换一次 ， 每天用温热水清洗外阴2次 。
不要洗冷水浴
切勿长期用抗生素和化学药物冲洗阴道 ， 防止菌群失调引起阴道炎 。
经期该如何调整情绪
经期可能会让人感到烦躁、忧郁 ， 出现乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的现象 。这时应该转移注意力 ， 放松心情 ， 多与母亲或姐妹聊天 ， 将烦闷的心情诉说出来 ， 有利于情绪的控制 。
当然更重要的是自身的调整 ， 学会自控 ， 正确认识月经便不会在经期产生不好的情绪 ， 如果真的不舒服就尽量就医咯 。
如何缓解痛经
痛经是许多女性会出现的症状 ， 也是许多女性感到烦恼、情绪不好的原因所在 。一些生活上的小留意 ， 能对痛经起到缓解作用喔 。健康有道网(jkyd.net)小编的小建议：
注意保暖：可以加速血液循环 ， 关使肌肉放松 。多喝热水或在腹部放热水袋 ， 都能进到缓解痛经的作用 。
服用止痛药：在经痛开始后 ， 用牛奶或食物一起服用止痛药 ， 效果好的止痛药会在20分钟后起效 ， 并持续12小时不会疼痛 。不过要注意适量 ， 过量服用止药对身体无益 ， 当药也起不了作用时要马上就医 。
多喝红糖水：红糖水对一些女性的经痛有缓解作用 ， 而且制作装简单 ， 大家可以试一下 。
补充矿物质：钙、镁、钾等矿物质也能帮助缓解经痛 ， 在月经前及期间服用 ， 就可达到效果 。
老人夏天保健常识
夏日炎炎 ， 酷暑难耐 ， 年轻人一般就要靠空调、电风扇、冷饮等来熬过夏天 ， 但是老年人因机体的冷热调节能力下降 ， 他们不能像我们一样肆无忌惮的吹着空调电风扇 ， 更不能多吃冷饮 ， 他们如不能保证充足的睡眠、合理膳食并及时补充体液 ， 容易诱发多种疾病 。老年人在夏季更要注重养生与保健 。所以我们马上就来学习一下老人夏天保健的常识 。
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