保健常识 不同人群如何保健好( 九 )
2、产后严禁性生活一般来说 ， 月子期要严禁性生活 ， 产后3个月内要避免性生活 ， 尤其是剖腹产的妈妈 ， 否则会因此导致伤口感染或引发各种妇科炎症 ， 危害身体健康 。如果身体允许 ， 开始性生活时一定要注意做好避孕 。
3、适当运动产妇可以根据自己的身体状况进行一些适当的家务劳动和体操锻炼 。产后保健操产后10天就可以做一些适合产妇的保健操 ， 这对于产妇体型、体力的恢复都有很大的好处 。具体做法如下：
1、呼吸运动：仰卧 ， 两臂伸直放在身体两侧 ， 深吸气 ， 你会感觉到腹部下陷、内脏牵引向上 ， 然后呼气 。通过腹部的运动来活动内脏 。
2、挺腹运动：仰卧 ， 双膝弯曲 ， 抬高臀部 ， 两脚平放在床上 ， 使身体重量由肩及双脚支持 。加强腰臀部肌肉力量 。
3、抬腿运动：仰卧 ， 两臂伸直平放于身体两边 ， 同时举走双腿和双臂 ， 并与身体保持90度 。加强腹直肌和大腿肌肉力量 。
4、腰部运动：两膝分开跪下 ， 双手平放床面 ， 肩肘保持垂直状态 ， 做左右旋转腰部的运动 。
5、缩肛运动：仰卧 ， 两膝分开 ， 再用力向内合拢 ， 同时收缩肛门 ， 然后双膝分开 ， 并放松肛门 。锻炼盆底肌肉 。
6、仰卧起坐：仰卧 ， 两手叉腰坐起 ， 两腿伸直 。可以增强腹肌张力 。
7、全身运动：双臂支撑床面 ， 双腿跪下 ， 左右腿交换向背后高举 。提示：以上每个运动都要做4个8拍 。
产妇保健的注意事项
新妈妈产后保健是非常重要的 ， 不仅要做足 ， 而且还要做对 。以下是新妈妈产后保健常见的一些误区 ， 产妇们要注意尽量避免 。孕妇产后保健误区：
1.只喝汤不吃肉 。产后适当多喝一些鸡汤、鱼汤、排骨汤、豆腐汤等 ， 确实可促进乳汁分泌 。但同时也要吃肉 ， 因为很多营养都在肉里 ， 并不完全在汤里 。如果只喝汤而不注意吃肉 ， 就会影响身体对营养的摄取 。
2.专吃母鸡不吃公鸡 。分娩后体内的雌、孕激素水平降低 ， 有利于乳汁形成 。但母鸡的卵巢和蛋衣中却含有一定量雌激素 ， 会减弱催乳素的功效 ， 从而影响乳汁分泌 。而公鸡的睾丸中含有雄激素 ， 可以对抗雌激素 。如果把大公鸡清炖并连同睾丸一起吃 ， 无疑会促使乳汁分泌 。而且 ， 公鸡的脂肪较少 ， 产妇吃了不容易发胖 ， 有助于哺乳期保持较好的身材 ， 也不容易引起宝贝发生腹泻 。
3.每天大量吃鸡蛋 。尽管鸡蛋富含优质蛋白质 ， 营养价值很高 ， 很适合产妇食用 ， 但并不是吃得越多越好 。鸡蛋吃多了人体并不能完全吸收 ， 反会增加肠胃的负担 ， 影响其他各种食物的摄取 ， 造成营养摄取不均衡 ， 不仅不利于产妇的身体康复 ， 而且也不利于乳汁分泌 。一般来讲 ， 月子里每天吃3-4个鸡蛋较为适宜 。
4.长时间喝红糖水 。有些产妇在月子一个劲地喝红糖水 ， 认为能够活血化淤和补血 ， 促进产后恶露排出 。确实是产后的补益佳品 ， 但也并不是喝得越久越好 。因为 ， 在产后10天左右恶露开始逐渐减少 ， 子宫收缩基本恢复正常 。如果喝红糖水时间过长 ， 就会使恶露的血量增多 ， 造成继续失血 ， 引起贫血 。通常 ， 产后喝红糖水的时间以7-10天为宜 。
5.每天不限量地喝汤 。汤饮味道鲜美 ， 如鲤鱼汤、蛋花汤等 ， 不仅容易消化吸收 ， 还可促进乳汁分泌 。因此 ， 每个产妇在月子里都少不了喝汤 。但喝汤也是有学问的 ， 不可为了增加乳汁分泌就无限制地喝 ， 否则容易引起乳房胀痛 ， 处理不恰当就会引起乳腺炎 。
6.料理一定要加酒 。酒的作用是活血 ， 对于刚刚分娩后的产妇烹调时加些料酒可以帮助排出恶露 。但如果恶露已经排干净 ， 仍然用酒烹调食物就不适宜了 ， 特别是在夏天 。因为酒有可能导致子宫收缩不良 ， 恶露淋沥不尽 。
7.洗发后马上扎辫子 。有的产妇洗澡后 ， 头发还没有干时就把湿发扎成了辫子 ， 并且马上去睡觉 。这样 ， 很容易使湿邪侵袭体内 ， 日后引起头痛、颈痛 。
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