节食减肥为什么没有效果？节食没有效果的原因有哪些？
在生活中有不少人都会选择节食减肥，因为控制营养摄取，可以有效控制长胖，能够起到不错的效果，但是也有一些人节食减肥却失败了，那么节食减肥为什么没有效果？节食没有效果的原因有哪些？下面就来详细了解节食减肥失败的原因，以及正确的调理方法吧 。
1、节食减肥没用的原因
1.胖人喝凉水都长肉
事实：水本身不含任何热量 。相反，喝足量的水也是减肥的重要前提——消耗脂肪需要水的协助，如果身体内水分不足，脂肪的代谢速度会降低 。另外，喝水可以帮你降低食欲，让你进餐后感觉更满足，也会让你的肌肤更水灵、气色更健康 。
正确的做法：感觉到饥饿时先喝杯水，而不要喝饮料 。含有大量卡路里的液体不是水，而是含糖饮料、高脂的汤类等等 。所以，当我们说到喝水，这些是不算数的，而且应该敬而远之 。
2.蔬菜低脂，可以尽情吃
事实：如果烹调方法得当，蔬菜的确是完美的健康食品 。但是，如果是大量油，即便是植物油，烹调出来的蔬菜，也要小心 。
正确做法：尽可能吃多种蔬菜，同时增加烹饪蔬菜的方法，不一定非要用很多油炒的菜最好吃，比如清蒸、凉拌等既健康有减肥 。
3.只吃一种减肥食物能减肥
事实：每天只吃苹果或者蔬菜等单一的所谓的减肥食物，认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪，事实上，因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低，能量“少摄入必然导致低支出”，同时还导致体内营养失衡，损害健康 。
4.补充蛋白质就一定要吃肉
事实：豆类、奶类都是非常好的优质蛋白质来源 。尤其是豆类，不仅高蛋白，还低脂肪含量，是减肥者的好选择 。奶产品中的蛋白质易吸收，还含有较多钙质，也是很好的替代品 。，
正确的做法：尽可能摄取多种蛋白质，植物蛋白和动物蛋白都很重要 。因为没有任何一种食物能提供所有的必须氨基酸 。
5.果汁类饮料是健康食品，多喝无妨
事实：世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但是含糖量和能量很高，而且少了水果里含有的纤维素等其他营养素，饱腹感差 。
正确的做法：不要喝过多果汁类饮料，而是食用新鲜水果 。喜欢吃甜食的人也可以多用新鲜水果解馋 。
正确做法：控制饮食在于适当控制“量”，而不要控制“种类”，饮食要均衡 。
6.不吃早餐可以少摄入能量
事实：不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的 。有调查显示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一 。因为缺少早餐容易引发午餐暴食，同时影响了新陈代谢，降低能量消耗 。同时还有害于健康，影响精神状态 。
正确的做法：三餐要规律，当然早餐是必不可少的 。早餐应以清淡食物，比如粥、蔬菜等为主 。
7.少吃或不吃米饭或面食可以减肥
事实：米饭和面食的主要成分糖类，是人类日常所需能源的重要来源 。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半 。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥，这对健康是很大的威胁 。
正确的做法：适当吃米饭等主食 。糖摄入量过低可能引起低血糖，的确会损害大脑的功能 。
8.少吃动物类食物就能少脂肪摄入
事实：有些动物类食物的确含有较多的脂肪 。但是合理选择可以避免进食过多的油脂 。比如去皮的禽肉、海产品、畜类肉某些部位 。
正确的做法：适当减少猪肉等高脂肪类的肉食，增加海产品类食物 。海产品，尤其是深海水产往往含有人体必需的不饱和脂肪酸，减肥的人应该适量吃 。
9.多喝水会水肿
事实：其实正相反，缺水的人才会水肿 。当喝水不足时，身体会减少水的排出，比如尿量会减少，影响到你体内废物的排出 。
正确的做法：不要等到口渴时再喝水，每天要10杯水左右 。当你养成喝水的习惯的时候，刚开始会频繁地上卫生间，但一段时间以后次数会逐渐减少，而每次的尿量会比以前大 。虽然暂时会带来一些不便，但是你的整个身体状况会改善很多 。
2、运动减肥注意事项
一.运动前低升糖指数轻食
【节食减肥为什么没有效果？节食没有效果的原因有哪些？】
许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可 。
二.运动前可喝一杯无糖的咖啡
此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助 。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适 。
三.运动后适量蛋白质轻食
研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！
建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可 。
四.运动后吃少量的高纤食品
运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感 。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着 。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等 。
五.运动后不要喝含咖啡因的饮料
运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足 。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！
六.运动后一小时再进食
运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质 。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等 。
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