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减肥达人怎么减肥好？减肥达人减肥的方法有哪些？

由于生活中追求减肥的人太多了 ， 所以慢慢的网络上有不少的减肥达人都成功的减肥成功 ， 但是 ， 人们却还不知道 ， 减肥达人到底是怎么做才能达到减肥的效果的呢？估计很多人都还不知道 ， 下面 ， 给大家具体介绍一下减肥达人的减肥方法 。

1、减肥达人的减肥方法
郑多燕
1、郑多燕减肥食谱
早餐：烤面包一片 ， 单面煎蛋一个 ， 脱脂牛奶一杯 ， 鲜榨果汁一杯 。
午餐：脱脂牛奶一杯 ， 水煮鸡肉一份 ， 水煮青菜 ， 苹果一个 ， 酸奶一杯 。
晚餐：晚餐的菜单自己搭配 ， 不过不能食用淀粉类和肉类食物 。
2、郑多燕减肥操
第一招：强化躯干&雕塑腰线、矫正骨盆、塑造美腿
step1：将弹力带套于两脚 。抬高足跟 ， 在足踝处交叉 。手大约在弹力带的中段以虎口处卡住 ， 两手伸直做出「万岁」姿势 。要挺胸 ， 手臂伸直 。（注意膝盖不要过于向外开 。）
step2：两腿张开 ， 伸展大腿内侧的肌肉 。重心放稳 ， 保持背部挺直 。（注意膝盖不可弯曲 。各步骤重复4~8次）
第二招：腿部拉筋运动
step1：吸气：慢慢地解除动作平躺 ， 并放松肌肉 。此时 ， 拉向胸前的右脚保持腾空 ， 不可着地 。
step2：吐气：采取步骤1的姿势 。上、下腹部肌肉用力的同时 ， 将伸直的右脚拉向胸前 ， 并双手环抱膝盖 ， 上半身尽可能的撑起来 。
ps：重复步骤1～2 ， 换边完成规定的动作次数 。
赵奕然
1、赵奕然减肥食谱
玉米羹
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
做法：把玉米粉、牛奶、麦片用开水冲饮即可
TIPS：这是最简单的玉米羹食谱 ， 如果觉得不够饱可以配上一片全麦面包 。
木耳豆腐汤
原料：黑木耳25克 ， 豆腐200克 ， 盐少许 ， 鸡汤1碗
方法：
首先将黑木耳泡发后洗净 ， 豆腐切成片然后将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟 ， 即可食用 。
功效：黑木耳及豆腐均为健康食品 ， 可降低胆固醇 。
海鲜意大利面
材料：意大利面 ， 蛤蜊 ， 鲜虾 ， 鲜贝 。番茄酱 ， 盐 ， 胡椒粉 。
制作方法：
1、首先把虾去头、去尾、去皮、去除虾线洗净 。
2、然后把意大利面放入沸水中煮至八成熟捞出 。
3、接着将锅中加入牛油 ， 将蛤蜊、虾仁、鲜贝放进去炒熟 ， 再淋上番茄酱 ， 加盐、胡椒粉调味 ， 然后加入煮好的意大利面 ， 炒至入味 。
4、最后用筷子将炒好的面条卷起来 ， 放在盘子里 ， 将海鲜放在面上作装饰即可 。
功效：中餐是赵奕然一天中吃的最多的一餐 ， 不仅要多还要营养丰富 ， 这样才不会让晚上觉得太饿 ， 而且午餐的时候可以加入一些低热量的肉类 ， 让自己保持营养摄取的同时 ， 也不会发胖 。
2、赵奕然减肥操
热身
在运动之前热身不仅可以让效果更加显著 ， 更是让身体的各个筋骨事先得到一个舒展 ， 赵奕然将热身的时间定为5分钟 ， 以快走为主 ， 主要是让人体在这个阶段可以调整好自己的心肺呼吸节奏 ， 还有跑步时的姿势与步伐 ， 让身体的各个部分都得到充分的活动 ， 也是让之后的减肥变得更加顺利的一个关键步骤 ， 在热身的时候切勿速度太快 ， 以免造成身体上的伤害 ， 要让身体在缓慢的运动下进入到状态中 。
慢跑
当热身完毕后 ， 当然就是要进入到主题了 ， 跑步减肥中先从慢跑开始 ， 同样赵奕然也是规定自己这个阶段只用5分钟 ， 先让自己利用这5分钟进入到运动的状态中 ， 让身体慢慢的跑起来 ， 在运动的时候还要注意调整好自己的速度和呼吸频率 ， 让双手也和身体一起有节奏的保持协调 ， 当真正进入到慢跑中则可以快乐的享受其中的乐趣 。
2、减肥排毒食物
1、绿豆芽
绿豆芽含有丰富的维生素C和各种人体必须氨基酸 ， 能够促进新陈代谢 ， 加速脂肪燃烧 ， 是减肥必吃的食物 。绿豆芽还富含纤维素 ， 能帮助排出体内堆积毒素 ， 有效改善便秘现象 ， 想瘦小腹的MM可以多吃哦 。
2、红枣
红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、钙质、磷质等 ， 能促进肠胃蠕动 ， 帮助消化吸收 ， 排清毒素 。红枣中所含的皂类物质 ， 具有降低血糖和胆固醇含量等作用 。
3、木瓜
木瓜的热量低 ， 而且含有丰富的维生素C和维生素A 。所含的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类 ， 更可分解脂肪 。木瓜能促进新陈代谢 ， 整肠助消化 ， 让你的小肚子越来越平坦哦 ， 而且木瓜还有神奇的丰胸功效呢 。
4、冬瓜
冬瓜不含脂肪 ， 含有丰富的纤维以及钙、磷、铁、胡萝卜素等 。另外 ， 冬瓜内含丙醇二酸 ， 有利尿清热功效 ， 可阻止体内脂肪堆积 。所含的葫芦巴碱能促进人体的新陈代谢 ， 以及可抑制醣类转化为脂肪 。
5、薏仁
薏仁能降低血脂及血糖 ， 促进新陈代谢 ， 有利尿作用 ， 有效改善水肿现象 ， 而且薏仁热量比较低 ， 多吃也不怕胖 。而且薏仁含有丰富的水溶性纤维 ， 可以改善便秘 ， 清除体内堆积毒素 。
6、苹果
苹果能提高肾脏或肠胃功能 ， 排出体内废气 ， 净化血液 ， 能把体内的淤血、宿便、水毒排出 ， 让你的身体更轻盈 。而且苹果能使胃部收缩 ， 食欲降低 ， 摄入的热量减少 ， 自然不会堆积成脂肪了 。苹果独有的苹果酸 ， 可以加速代谢 ， 减少下半身的脂肪 。
7、芹菜
【减肥达人怎么减肥好？减肥达人减肥的方法有哪些？】 芹菜含有丰富的膳食纤维 ， 能够促进新陈代谢 ， 而且能够刮洗肠壁 ， 消减脂肪 ， 让排便更顺畅 ， 而且芹菜是低热量的食材 ， 多吃可以瘦身 。

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