运动减肚子的技巧有哪些？饮食瘦肚子该怎么吃？
肚子上赘肉多是很多男女都普遍存在的问题 ， 而男性一般都没有怎么在意但女性则感到非常苦恼 。想要健康有效的瘦肚子则推荐的方式就是运动锻炼 ， 而抽脂术、吃减肥药等非常规方法不太建议 。那么运动减肚子的技巧有哪些？饮食瘦肚子该怎么吃？
1、运动减肚子的技巧
一、运动减肚子：
仰卧举腿
每天晚上睡觉的时候做仰卧举腿 ， 就是先平躺下来 ， 然后将两腿抬到45度 ， 坚持30秒 ， (如果刚开始坚持不了 ， 就先坚持20秒)然后慢慢放下腿 ， 轻轻拍拍肚子 。这样为一组 ， 最好是做3到5组 。又简单又有效果 。
仰卧起坐
腿弓起来 ， 双手抱头 ， 使腹部肌肉起来45度 ， 不要都起来 。越慢越好 ， 起的时候呼气 ， 下的时候吸气 。每组8个 ， 最后一个在半空停8秒 ， 一次4组 ， 一天两次 。等你能感觉到轻松了 ， 就手伸平做 ， 不要用胳膊的力量 ， 用肚子 。
俯卧撑
前面用手肘支撑不用手掌 ， 后面还是脚支撑 ， 腹部尽量的不要塌下去 。坚持这个动作对收腹很有效的 。尽量坚持的时间越长越好最开始可能几秒就不行了 ， 慢慢来 。
转腰动作
首先蹲马步 ， 半蹲就好 ， 然后做呼啦圈式的转腰动作 ， 不同方向各转10个;反复进行10分钟就好 。每天十分钟 ， 刚开始会有点累 ， 需要坚持 ， 不过非常有效!
二、橄榄油按摩减肚子：
橄榄油最好选择特级冷压初榨的 ， 一般超市里有卖 ， 好的品种颜色成黄绿色 ， 油质清亮 ， 这种有是第一级榨取的 ， 方法如同我们平时压榨果汁 ， 营养丰富 ， 可食用也可涂抹皮肤 ， 而且不会油腻 。
具体按摩方法：身体平躺 ， 去橄榄油适量于手心 ， 围肚脐顺时针、逆时针各轻压按摩5分钟 ， 此时腹部会发热发红 ， 有时会出汗 ， 原因是橄榄油热量高 。同时还可按摩两侧腰部 ， 同样会收效显着 。
三、饮食减肚子：
高蛋白食物代替主食
以高蛋白的食物代替你的主食 ， 严格控制高脂高糖的食物 ， 因为蛋白质是肌肉的主要成分 ， 而且摄入蛋白质可以促进你的新陈代谢水平 ， 让你更好的代谢掉摄入的脂肪和糖类 ， 具体的做法是锻炼后的20分钟到2小时内补充牛肉或者鸡蛋之类高蛋白的食物 ， 不但可以消除脂肪还能促进肌肉生成!
陈皮红豆沙
制作方法：
红豆泡软后 ， 隔水蒸熟 ， 加入水和糖煮成豆沙 ， 然后用细筛子滤去豆皮 ， 加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可 。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味 。
功效：
红豆即赤小豆 ， 《本草纲目》说其性下行 ， 能通小肠利小便去肿胀 ， 另外它有调经通乳作用 ， 对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切 。此外 ， 陈皮有化痰止咳、助消化的作用 。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果 。
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质 ， 有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效 。多吃可预防及治疗脚肿 ， 有减肥之效 。
其石碱成分可增加肠胃蠕动 ， 减少便秘促进排尿 ， 消除心脏或肾病所引起的浮肿 。
食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效 。红豆减肥法绝对有办法让你在两个月之内 ， 达到瘦13公斤左右的具体成效!
2、预防肥胖的方法
口味淡可以预防肥胖
我国古代长寿养生之道就提倡口味要清淡 ， 口味清淡确实有益于人体健康 。专家称 ， 过多食盐 ， 则易患高血压病 。肥胖与盐亦有关系 ， 当盐摄入过多时 ， 生理上就要多喝水 ， 当饮水过多 ， 脾胃运化功能减弱 ， 引起浮肿性肥胖 。因此 ， 要求常食清淡食物 ， 减少盐分摄入 ， 一般每日5克为宜 。
科学安排一日三餐
科学安排一日三餐可以预防肥胖 。在正常生理情况下 ， 一般人习惯于一日三餐 。人体最大消耗是在一天中的上午 ， 由于胃经过一夜消化早已排空 ， 如果不吃早饭 ， 那么整个上午的活动所消耗和能量完全要靠前一天晚餐提供 ， 这就远远不能满足营养需要 。由于人体内不能储存很多物质 ， 到了中午甚至出现低血糖 ， 如头晕、饥饿等现象 。中餐在饥不择食往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩 ， 多余的热量以脂肪的形式贮存于体内 ， 使身体发胖 。许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭 ， 尤其是青年女同志居多 。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等病的急性发作 ， 严重时可造成生命危险 。
一日三餐怎么吃
“早餐要吃好 ， 蛋、奶、豆浆不可少 。”一般早餐热量分配以占全日总热量的20～30%为宜 。
午餐时 ， 蛋、肉、豆、菜等要搭配好 ， 科学合理的搭配能对人提供足够的热量 ， 从而保证人体正常的工作和学习 。午餐热量分配以占全日总热量的35～40%为宜 。
在当今社会 ， 人们往往把晚餐作为重点 。晚上家人团聚 ， 共进晚餐 ， 一顿所吃进的大量高脂肪和高蛋白食物 ， 大大超过早、中两餐之总和 。在正常生理情况下 ， 人体生理功能、化谢变化都有一定规律 ， 基础代谢下午高于上午 ， 神经的兴奋性晚上略高于白天 ， 神经的兴奋可使胰腺分泌旺盛 ， 各种消化酶含量增高 ， 使消化吸收食物能力量加强 。
小编温馨提示：想减肥 ， 学会一日三餐的正确吃法 ， 助你在减肥的道路上少走弯路 。
【运动减肚子的技巧有哪些？饮食瘦肚子该怎么吃？】
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