骑自行车减肥的好处有哪些？骑自行车减肥的方法有哪些？
骑自行车是就绝大多数人都会的技能，一旦学会就基本上不会忘却 。一般我们骑自行车都是为了出行，而对于需要或想要减肥的人来说骑自行车是减肥的有效方式之一，但也需要掌握一定的技巧 。那么骑自行车减肥的好处有哪些？骑自行车减肥的方法有哪些？
1、骑自行车减肥
骑自行车减肥的好处有哪些？
【骑自行车减肥的好处有哪些？骑自行车减肥的方法有哪些？】
第一、简单容易操作，与同样是有氧运动的竞走、跑步等，最容易的就是骑自行车了，因为自行车是坐在坐鞍上，不适靠双腿支撑全身的重量，因此比起跑步更能锻炼身体 。
第二、对身体的负担较轻 。因为跑步时候全身的重量都在腿部集中，而骑自行车是由于脚踏板离开地面，因此不会对脚踝、膝盖等关节造成过度的负担，而且骑自行车是一项比较轻松的运动项目，有利于锻炼着每天坚持 。
骑自行车减肥的方法有哪些？
第一、强度型骑车法 。首先在骑车的前十分钟，用尽自己的60%的力气全速前进，然后观察自己的心率情况，每分钟的脉搏跳动多少次，这样不仅仅能起到减肥瘦身的功效，还可以达到锻炼心血管系统的作用 。
第二、核心力肌骑车法 。在骑车的过程中，可以选择一段时间臀部是离开座椅位置，身体依然处于骑车的动作状态，不能直立，靠腰腹部发力，运动这种骑自行车的方法锻炼核心部位的力量 。
第三、减脂骑车法 。以中等的速度一直不间断的骑行，坚持骑行在四十分钟以上，同时要配合规律的呼吸，这样可以起到很好的减肥效果 。
第四、间歇性骑车法 。在骑自行车的时候，可以先以平常的骑车速度骑两分钟，然后极度前进两分钟，再以平时速度骑行，这样的交替循环，可以提高有氧运动的适应能力 。
不管以哪种骑行方式进行减肥，都要坚持40分钟以上，并且在骑行的时候要适量的补充水分，才能更好其起到减肥的目的 。
2、容易长胖的习惯
吃东西都用大碗来装
无论是自助餐或者是家里的晚餐，注意盛饭的容器！在肥胖症状的人调查中，发现他们几乎都喜欢用大碗用餐 。
你的碗够大，才能装更多菜，但是这就是无法消灭腹部脂肪的罪魁祸首 。用大碗就会摄取更多食物，并且囤积在肚子中，它们会转换成你腰上的脂肪 。为了避免这个情形发生，还是选用小盘子或是小碗吃饭，以便于控制你的口腹之欲 。
常常喝碳酸饮料
你是否一天少不了1杯或者是2杯汽水呢？如果是这样你就要额外注意自己的身体 。根据研究显示，每天喝一两罐汽水的人，他的腰围比不喝汽水的人粗5倍！这个研究根据是因为碳酸饮料中的大量糖分会让你更想吃东西，所以你会在不知不觉中吃更多 。
如果你是个严重的饮料狂，宁愿选择一杯相对健康鲜榨果汁或是柠檬水 。选择更健康的饮料，不仅可以摄取一些营养，还可以降低糖份的摄取 。而且汽水是不会止渴的，那为什么要喝呢？
爱喝冰饮
这是所有名人明星和模特儿的大忌，绝对不能喝冰的！有很多明星都说自己只喝温饮 。
其实冰品对于女生本来就会造成身体的伤害，所以开始戒掉这坏习惯，先从温水开始做起！
长期坐着
办公室OL们经常坐着使用电脑，容易造成坐姿不良和缺乏运动的状况发生 。长期下来腹部腰围当然变大，首先坐办公室腰要挺，随时提醒自己缩小腹，另外，养成固定运动健身的习惯，自然也会有帮助 。
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