办公族全面预防颈腰关节疼痛
常坐办公室 ， 颈腰腿疼痛
先说腰 。腰背痛是人们工作、生活中的常见病 ， 尤其是长期保持坐姿工作的人 ， 腰肌劳损者更为多见 。他们不停地求医问药 ， 还接受牵引、按摩、针灸治疗 ， 服用止痛药物、卧床休息……然而大多数人仍在重复着疼痛-治疗-好转-疼痛的循环 。
长期在办公室工作的人群最易患腰肌劳损 ， 这就要求工作时要经常变换体位 ， 纠正不良姿势 。平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护 ， 在体育运动或搬抬重物前 ， 要做好准备活动 ， 防止突然用力使腰部扭伤 。经常参加体育锻炼 ， 打太极拳、练健身操等 ， 这些对预防腰肌劳损都有益处 。
久用笔记本电脑伤害脖子
再说颈 。在门诊中 ， 没有及时看病的颈椎病患者非常多 。如果超过两周 ， 你的颈椎疼痛没有得到改善 ， 通过X光片检查没有发现异常 ， 那多数就是颈椎肌肉功能紊乱作怪 。
颈椎肌肉功能紊乱就是保护颈椎的肌肉出现了问题 ， 这就像一个开车不熟的人 ， 车损坏得就会比较快 。多数颈椎疼痛患者通过自我调节 ， 一般两周内就会康复 。如果超过两周 ， 就一定要到医院及时就诊 。
久用笔记本电脑对脖子伤害挺大 。平时常用笔记本电脑者 ， 可在下面垫两本书 。书的厚度自己掌握 ， 只要坐直时 ， 视线基本和显示器的上边齐平即可 。
此外 ， 笔记本或电脑显示器一定要放在直视的区域内 ， 老扭着身子或歪着脖子看电脑 ， 很容易造成脖子疼 。
经常伏案工作的人 ， 选择工作桌时 ， 最好能选择那种斜面的桌子 ， 或者做一个30度到45度的斜板支在平面上 ， 这样感觉会更舒服 。
抬头看路 ， 注意站姿
很多中年人站着的时候总是“低着头” ， 不用问 ， 他们的颈椎常常有问题 ， 脖子不自觉地向前倾 ， 此时颈部外层肌肉总在使劲 ， 等它们疲劳了 ， 颈部疼痛便会出现 。
【办公族全面预防颈腰关节疼痛】所以 ， 不要以为练习站姿只是孩子们或者舞蹈演员的事情 ， 中年人首先要让头部刻意地保持直立 ， 两肩稍向后打开 。记得不是头往后动 ， 而是脖子往后挪 ， 在这个位置上停留一段时间 。刚开始可能觉得有点别扭 ， 但只要坚持两三周 ， 形成好的姿势 ， 脖子就会更舒服的 。
爬楼登山可加重膝关节炎
最后说说膝关节 。老张有膝关节炎 ， 听别人讲 ， 有关节炎 ， 越疼越要活动 。因此她约好同伴去爬山 ， 可爬山回来的第二天 ， 老张的膝关节就动不了了 。这是为什么呢？
膝关节炎是中老年人的常见病 ， 调查显示 ， 55岁以上的人 ， 膝关节炎的发生率在60%以上 。表现为膝关节疼痛、肿胀等 。有关节炎的病人平时采取主动锻炼是必需的 ， 但在锻炼完以后 ， 或者第二天早上起床后不能有疼痛感 。如果到第二天早上还疼痛 ， 那要么是运动过量 ， 要么是用力不均、错误运动等 。错误的运动方式常常会加重病情 ， 医院常接诊因爬山等过度户外活动导致膝关节炎发作或加重的病人 。
上下楼梯或久坐后膝盖疼痛的人 ， 要尽量减少上下楼梯、登山的次数 。必须上下楼梯时 ， 要掌握一定的技巧 。上楼时 ， 用不痛的腿迈步、疼痛的腿随后跟上 ， 避免疼痛的腿先向上迈步;下楼时相反 ， 应该疼痛的腿先下 。
如果双腿疼痛剧烈 ， 侧身上下楼梯 ， 可适当减轻疼痛 。坐着时 ， 多做这样的动作 ， 即尽量伸直双腿或轮流将双腿伸直 。膝关节炎患者可酌情选择游泳、散步、骑自行车等关节负荷较轻的运动 。另外 ， 尽量不要受伤、受凉 ， 适量补钙 ， 平时使用护膝、穿平跟鞋 ， 肥胖者还需减肥 。一旦出现疼痛、肿胀 ， 应到医院治疗 ， 以缓解症状 。
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