暴饮暴食危害大 八分饱最好
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暴饮暴食危害大 八分饱最好
暴饮暴食的危害是很大的 ， 最佳的饮食习惯是八分饱 ， 这样对我们的健康才是有益的 。那么 ， 暴饮暴食的危害究竟是什么呢？又要如何避免暴饮暴食呢？接下来 ， 为大家解答一下吧 。
暴饮暴食的危害
肥胖：现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物 ， 消化起来更加困难 ， 多余的“营养物质”堆积在体内 ， 其后果就是肥胖和一系列富贵病 。无数科学研究证实 ， 肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等 ， 再加上由此带来的并发症 ， 可能达到上百种 ， 非常可怕 。
胃病：吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重 ， 消化不良 。此外 ， 人体胃黏膜上皮细胞寿命较短 ， 每2-3天就应修复一次 。如果上顿还未消化 ， 下顿又填满胃部 ， 胃始终处于饱胀状态 ， 胃黏膜就不易得到修复的机会 ， 胃大量分泌胃液 ， 会破坏胃黏膜 ， 屏障 ， 产生胃部炎症出现消化不良症状 ， 长此以往 ， 还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病 。
肠道疾病：中国台湾科学家发现 ， 脂肪堵塞在肠道里 ， 会造成肠阻塞 ， 大便黑色、带血 。
【暴饮暴食危害大 八分饱最好】 疲劳：吃得过饱 ， 会引起大脑反应迟钝 ， 加速大脑的衰老 。人们在吃饱后 ， 身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了 ， 容易让人长期处于疲劳状态 ， 昏昏欲睡 。
癌症：日本科学家指出 ， 吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低 ， 增加患癌几率 。
那么 ， 要如何避免暴饮暴食呢？
避免暴饮暴食的方法
低脂汤：“流体食品减肥法”是美国减肥瘦身的新潮流 ， 其根据是流体食物比固体食物更容易而且更快速产生饱腹感 。所以 ， 专家建议大家 ， 每周给自己留出3个喝汤日 ， 以各种低脂营养汤充当主食 ， 这样既能产生饱腹感 ， 又不会给你的胃增加负担 。喝汤的时间和速度也有讲究 ， 俗话说“饭前喝汤 ， 苗条健康；饭后喝汤 ， 越喝越胖” 。在饭前喝汤 ， 口腔、肠道会得到润滑 ， 可以防止干硬的食物刺激消化道粘膜 ， 有利于食物的稀释和搅拌 ， 从而抑制摄食中枢 ， 降低食欲 。
薄荷牙膏：与其拼命吃减肥药、催吐剂、清肠茶 ， 倒不如改变一下日常习惯 ， 注意一下生活细节 ， 这样不用大动干戈也能轻松减肥 。早晚科学地刷牙 ， 不仅能让你的牙齿保持健康亮白 ， 而且还能控制食欲 。专家告诉我们 ， 舌头上厚腻的舌苔是让我们食欲大增的“祸根”所在 。经常吃一些肥甘厚味 ， 舌苔会变厚 ， 然后唾液分泌就会减少 ， 味蕾敏感度也会降低 。这样 ， 即使吃再多的食物 ， 也不会有饱足感 。而薄荷味的牙膏是最具“止饿”功能的牙膏 ， 在你想吃东西的时候 ， 用薄荷味的牙膏刷一下牙 ， 这样就能让浓烈的薄荷香气抑制你的食欲 。
如何养成良好饮食习惯
专心吃饭 。对饱的感受 ， 是人的本能 ， 天生具备 。不过 ， 对不同级别饱的感受 ， 一定要在专心致志进食的情况下才能感觉到 。如果边吃边聊 ， 或边吃边看电视 ， 就很难感受到饱感的变化 ， 从而不知不觉地饮食过量 。
细嚼慢咽 。只有细嚼慢咽 ， 才会感受到自己对食物热情的变化 ， 饥饿感的消退 ， 吃饭速度的减慢 ， 胃里逐渐充实的感觉 。。。。。。也只有这样 ， 才能体会到不同饱感程度的区别 。然后 ， 找到七分饱的点 ， 把它作为日常食量 。
少精多粗 。吃水分大的食物可以让胃提前感受到饱 ， 有利于控制食量 ， 比如喝八宝粥 ， 吃汤面 ， 都容易让七分饱的感觉提前到来 。另外 ， 吃需要多嚼几下才能咽下去的食物 ， 比如粗粮 ， 能让人放慢进食速度 ， 有利于感受饱感 ， 从而帮助人们控制食量 。相反 ， 精白细软、油多纤维少的食物会让进食速度加快 ， 不知不觉中吃下很多 。
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