美女们 帅哥
帅哥 ， 美女们 想不想练出如此骄人身材？第一式 站立深呼吸
作用：扩大肺活量 ， 增强循环 ， 为下面的练习做准备 。-第二式 半月式
作用：振作精神 ， 伸展脊柱 ， 纠正错误姿态 ， 加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能 。第三式 笨拙式
作用：强壮大腿、小腿 ， 臀部肌肉 ， 伸展髋关节 ， 对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助 。第四式 鸟王式
作用：提高身体平衡、协调与专注能力 。消除下肢多于脂肪 ， 防止和消除小腿肌肉痉挛 。第五式 站立头触膝式
作用：提高注意力 ， 耐心 ， 决断力的能力 ， 收紧腹部及大腿肌肉 ， 有益坐骨神经 ， 伸展跟腱 ， 肩胛骨 。第六式 站立拉弓式
作用：促进血液循环 ， 提高心肺功能 ， 让血液充分流向内脏和腺体 ， 促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力 。强健腹部及大腿 。收紧上臂、髋部及臀部肌肉 。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量 。第七式 战士第三式
作用：提高身体的平衡能力 。第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带 。促进腹部脏器腺体的功能 ， 改善便秘、坐骨神经痛 ， 使脊柱更灵活第九式 三角式
作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏 。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势 。可缩减腰围 ， 强壮三头肌、斜方肌、胸大肌 。第十式 站立分腿头触膝式
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪 。伸拉大腿后侧韧带 。第十一式 树式
作用：加强腿部、背部、胸部肌肉 。提高平衡感和专注能力 ， 纠正不良体态 ， 预防疝气 。第十二式 趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心 。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果 。第十三式 仰卧式
作用：使血液循环恢复正常 ， 身体完全放松 。接下来每个动作之后都要做这个姿势 。第十四式 除风式
作用：按摩腹部内脏 ， 加强腹部肌肉 ， 改善便秘 ， 去除胃部胀气 。第十五式 仰卧起坐动态伸背式
【美女们 帅哥】作用：收紧腹部 ， 伸拉腿部韧带和脊柱 。第十六式 眼镜蛇式
作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态 ， 改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤 。该式对生殖器官也有好处 。它还可调整月经失调及各种女性机能失调 。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌 。第十七式 蝗虫式
作用：使更多的血液流向脊柱区域 ， 滋养脊柱神经 ， 加强下背部和腰部肌肉 。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益 。第十八式 全蝗虫式
作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效 ， 强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉 。全蝗虫式还可缓解 ， 甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用 。第十九式 弓式
作用：要强健全身肌肉 ， 弓式是极佳姿势 。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强 ， 髋部、肩部以及关节得到放松 ， 腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强 。背部肌肉的增强 ， 可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬 。第二十式 卧英雄式
作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效 ， 消除大腿多余脂肪 ， 加强小腿肌肉 ， 伸拉下背部、膝关节、脚踝 。第二十一式 半龟式
作用：让身体充分放松 ， 改善消化不良症状 ， 有益肺脏 ， 让更多的血液流向大脑 ， 使思维更加敏捷 。第二十二式 骆驼式
作用：有利于消化、排泄、生殖系统 ， 伸展并强壮脊柱 。缓解、消除便秘、背痛、腰痛 ， 纠正驼背、双肩下垂不良姿态 。伸展腹部脏器 ， 喉部、甲状腺、甲状旁腺 ， 扩展胸腔 ， 有益肺脏 ， 减少腰、腹多余脂肪 。第二十三式 兔子式
作用：最大限度伸展脊柱 ， 滋养脊柱神经 ， 保持脊柱的灵活性及弹性 ， 促进消化 ， 治疗感冒 。第二十四 单腿及双腿头触膝式
作用：伸展坐骨神经 ， 脚踝 ， 膝关节 ， 髋关节 ， 促进肠胃的消化功能 ， 提高肾脏功能 。第二十五式 脊柱扭动式
作用：伸展、放松脊柱 。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群 ， 预防腰、背部疼痛 。促进肠蠕动 ， 有利于排泄与吸收 。第二十六式 霹雳坐吸气式
作用：降低身体温度 ， 伸展、放松腹部脏器 ， 促进循环、强壮腹肌 ， 缩减腰围.
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