【调养身体的方法】身体不适怎么办 饮食调养王道
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1、浮肿：吃芹菜
吃盐过多会使体内水分失衡 ， 导致浮肿 。黄瓜、芹菜等食物有助于冲走体内多余的钠 ， 进而缓解浮肿 。
2、腹胀：吃木瓜
胀气可能是肠道功能紊乱的信号 。饭后胀气可以吃木瓜 。木瓜中的消化酶有助分解蛋白质 ， 其纤维素还能促进消化 。每周吃几次木瓜可有效调节肠胃功能 。
3、长青春痘：多吃洋葱
洋葱、韭菜和大葱等富含硫的蔬菜可以遏制导致痤疮的炎症 。这类食物最好生吃或者稍微炒一下 。
4、倒时差：飞行时只喝水
时差综合征是指在短时间横越多个时区所引发的身体变化 ， 如头痛、耳鸣、心悸、恶心、腹痛、腹泻、生物钟紊乱等 。跨时区飞行时 ， 除了喝水外 ， 最好别吃太多东西 。禁食有助于身体耗费能量储存 ， 次日早晨正常就餐能让你神清气爽 。
【【调养身体的方法】身体不适怎么办 饮食调养王道】5、经前综合征：吃菠菜
研究发现 ， 缺铁女性更易患经前期综合征（表现为烦躁易怒、失眠、头痛、乳房胀痛等） 。每天摄入20毫克铁的女性比摄入不足10毫克的女性患经前期综合征的危险低40% 。专家建议可以吃些富含铁的食物 ， 如动物肝脏、菠菜、木耳等 。
6、容易晒伤：多吃胡萝卜
通过调节饮食可以增强皮肤防晒能力 ， 由内而外防止晒伤 。专家表示 ， 多摄入富含类胡萝卜素的食物（如胡萝卜、菠菜、南瓜等） ， 有助于防止紫外线伤害 。需要提醒的是 ， 这些食物需要吃10~12周才能发挥其防晒功效 。
7、失眠：晚上稍微吃点东西
我们都知道睡前不要进食 。然而 ， 绝对禁食可能会导致夜间睡眠问题 ， 例如饥饿会让人急躁 。放松身心才能安然入睡 ， 饥肠辘辘则容易让人半夜惊醒 。建议睡前30分钟至1小时适当吃点东西 ， 如一小块全麦饼干、一把杏仁或一根香蕉等 。
此外 ， 睡前1~2小时喝一杯8盎司（约合227毫升）的樱桃汁可明显改善长期失眠问题 。无论是新鲜的、干果或榨汁 ， 樱桃都能抗炎 ， 它还富含褪黑激素 ， 可调节睡眠 。
8、脾气大：及时吃早餐
专家表示 ， 早起后1~2小时内吃早餐的人情绪更稳定 ， 工作效率更高 。不吃早餐的人记忆力较差 ， 不到中午就疲倦困乏 。早餐应包括全谷食物、蛋白质和1~2种果蔬 。此外 ， 研究发现 ， 饮食中缺硒的女性更容易抑郁、焦虑 。硒的日推荐量为55毫克 ， 可以从金枪 鱼、鸡蛋等食物中获取 。
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