睡眠不好如何调理？
睡眠质量不好怎么办，有什么好办法改善睡眠质量吗？
说一说睡眠质量有的时候我们会发现明明睡了8个小时但还是无法恢复精力，总是觉得很累，仍然存在睡眠不足的感觉，这种情况很有可能就是你的睡眠质量不好造成的 。
睡眠质量取决于夜间睡眠的觉醒（或觉醒）次数，以及睡眠阶段的百分比，持续时间和类型 。即使在一夜中断后，每小时睡眠中只有五次唤醒会导致白天嗜睡和/或性能不足，患者往往不知道觉醒，部分原因是他们的持续时间仅为几秒钟，然后个体返回到被中断的同一睡眠阶段 。
用通俗的话讲就是醒的多，睡的浅，就是我们所说的睡眠质量差 。
文章插图
睡眠质量差往往与社会心理因素，遗传因素，躯体疾病因素等等很多因素有关，如果可以寻找到睡眠质量差的原因最好，因为改善他睡眠质量也会随之变好 。但如果不能准确找到睡眠质量不好的原因，或者干脆没有原因，最好还是运用药物辅助改善睡眠质量，因为通过其他非药物的调整很难改善睡眠质量问题 。
应该选择何种药物改善睡眠质量？安眠药物可以改善睡眠中的清醒次数多的问题，进而改变睡眠质量，具体药物选择一般适宜选择药物作用时间相对长一些的药物，这样能够保证长时间的安睡 。一般使用最多的药物是阿普唑仑，相较于艾司唑仑、佐匹克隆、唑吡坦等药物，阿普唑仑的优势就是作用时间较长，同时还有明显的抗焦虑作用，可以帮助人更长时间的保持安睡的状态，不会频繁清醒，进而提高睡眠质量 。
文章插图
艾司唑仑、佐匹克隆引导睡眠都很快，但相对而言作用时间3-4个小时，无法保持长时间的安稳睡眠状态，所以通常更多的还是用于需要引导睡眠快的入睡困难治疗 。
当然氯硝西泮的镇静作用更强，睡的更深，但由于作用时间过长，晚上起夜的话更容易摔倒，第二天晨起的时候更容易头晕头痛，所以氯硝西泮不是不能用，而是不适合首先选用，如果其它睡眠药物都不足以解决你的睡眠质量问题的时候，是可以尝试氯硝西泮的，反之没必要选用会为你带来不适的药物 。
文章插图
其他网友观点谢谢邀请！
人的一生当中，有三分之一的时间都在睡眠中度过 。但是，睡眠质量不高的现象，也越来越普遍，可以这么说，在这个飞速发展的时代里，失眠已经成为生活不可缺少的一部分了 。
在晚上能拥有一个良好的睡眠，不仅能够消除疲劳，更能让我们在第二天神清气爽，精力充沛 。
今天和大家分享一些有助于改善睡眠得到好方法，帮助大家在睡前舒缓神经，进入到睡眠状态 。
十指助眠操，睡前五分钟！实现自我催眠，整夜安睡！1.十指扣头
动作要领：双手张开，十根手指垂于头顶，用十指指头叩击头部，请注意，没有固定叩击部位 。如果发现有的位置出现疼痛感，可以多叩击几次 。
动作时间：三分钟 。
文章插图
2.五指梳头
动作要领：伸开一只手的五指，用中指对准我们常说的“印堂”，其他手指放在周围位置，呈“梳子”状，然后对头部进行梳理 。左右手轮流 。
动作时间：三分钟 。
文章插图
3.揉后发际
动作要领：双手张开，放置在后脑 。用两手拇指同时从外向内轻揉后发际线附近的穴位，分别是耳后的翳风穴、乳突穴、安眠穴、风池穴和风府穴，先按再揉 。
动作时间：反复按揉3分钟 。
文章插图
4.睡前呼吸诱导
入睡前，采取平躺姿势 。双手重叠放置在小腹丹田处 。然后进行均匀呼吸，最好是进行腹式呼吸：即吸气时鼓起肚子，呼气时收腹 。刚开始操作的朋友可能不习惯，试几次就可以熟练掌握 。这种呼吸方式可以帮助我们放松腹部及胸部的神经与肌肉，还能游侠你促进消化，是非常理想的入睡帮手 。
文章插图
自制：助眠葱白红枣汤改善失眠的方法当然少不了食补，朋友们可以尝试制作一款葱白红枣汤，这是非常经典的药食同源方，非常适合压力大、焦虑等情绪不稳和神经衰弱引起的失眠 。
具体方法很简单，如下：
1、红枣20枚，葱白8根；
2、把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟；
3、加入葱白，继续用小火煮15分钟即成 。
提示：温服，每天1～3次，每次150～200毫升 。
功效：可祛风散寒、健脾养心；适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等 。
文章插图
其他网友观点【睡眠不好如何调理？】睡眠不好要看你的原因是什么引起的，有的是情绪，有的是身体缺乏某种物质引起的脏腑功能失调
推荐阅读
- 14岁太胖怎么办？14岁太胖如何减肥？
- 15岁可以用眼霜吗？15岁女生用眼霜好不好？
- 女性经期养肝注意事项有哪些？女性经期如何养肝？
- 如何预防男人中年发福？预防中年发福可以做什么运动？
- 如何判断一个人是不是渣男？渣男应该如何辨别？
- 夏季宝宝容易患哪些疾病？夏季宝宝如何预防疾病？
- 婴儿为什么会打嗝？如何有效缓解婴儿打嗝？
- 怎样判断自己的经期是否健康？如何判断月经是否是正常的？
- 青少年肥胖的原因有哪些？如何预防青少年肥胖？
- 青少年出现驼背怎么办？如何帮助青少年矫正驼背？