伊素婉这样的身材是怎么练出来的呢？ _身材

他怎么练的我不知道，但是通过瑜伽完全可以练成的哦

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【伊素婉这样的身材是怎么练出来的呢？】要论瑜伽中最美的体式，那要首推舞王式，因为其优美的姿势受到很多瑜伽爱好者的推崇。舞王式很适合在朋友圈中来展示，很多明星大腕都热衷于在各类社交媒体上来展示联系这个瑜伽体式的照片。

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但是舞王式虽然姿势漂亮，但是它的难度往往也是让人望而却步的。很多同学练习舞王式时动作往往不是很标准，达不到美观的效果，而且练习时会感觉十分吃力，练习后的锻炼效果也会大打折扣，甚至会扭伤自身。
如单腿站立的时候，身体重心不稳，东摇西晃，导致动作失败。

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今天，小伽就为大家来详细解说下舞王式的动作要领，帮助大家能够完美完成的这个优美的动作，show起来~
舞王式一级
舞王式功效：有效提高身体的平衡感，是脊椎更加强健。能够伸展胸部和肩部，强健脚踝和腿部。

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1. 以山式站立开始，双腿微微分开。
2. 向后抬起右腿，同时身体向前倾，左腿与地面垂直，身体重心集中在左腿一条线上。双头向后抬起，弯曲右腿膝盖，小腿与大腿成90度角，双手抓住右脚脚背。
3. 头部与身体保持一条直线，自然呼吸。
4. 保持姿势20个呼吸左右。
注意练习这个姿势时要收紧腹部，背部绷紧。
舞王式

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1. 以山式站立开始，双腿想身体两侧微微分开。
2. 向后抬起右脚，弯曲膝盖小腿朝上。同事身体前倾，左手向正前方伸展，与地面平行。右手向后抬起直至抓住右脚脚背。
3. 目视前方，保持自然呼吸。
4. 保持姿势15~20秒。
注意练习这个姿势要保持身体平衡，左脚与地面垂直。
舞王式前屈

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1. 准备一块瑜伽砖，放置于身前。
2. 以山式站立开始，双腿微微向身体两侧分开。
3. 弯曲身体向下，双腿保持不动，身体与双腿成90度角，左手五指张开，弯曲手指以指尖撑在瑜伽砖之上。
4. 向后抬起右脚，直至与左脚成一条直线，与地面垂直，弯曲膝盖，小腿向前。同时右手向上抬起抓住右脚脚背。
5. 仰起头部，目视前方，保持自然呼吸。
6. 保持姿势15~20秒。
注意练习时保持左腿笔直，两手也要在同一条直线。
拉伸带辅助舞王式

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1. 准备一条瑜伽带，将右腿较脏缠绕其上。
2. 山式站立开始，两腿微微分开。
3. 双手抓住瑜伽带，向上举起，身体向前倾。同时抬起右脚，双手拉紧瑜伽带，直至右腿大腿跟小腿在空中呈90度角。
4. 目视前方，左腿保持笔直与地面垂直。
5. 保持姿势20秒左右。
注意练习这个姿势要充分利用瑜伽带的辅助作用，拉紧瑜伽带。
拉伸带辅助舞王式2

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1. 利用瑜伽带辅助，右脚脚掌缠绕瑜伽带，右手抓住瑜伽带另一端。
2. 山式站立开始，双脚微微分开。
3. 身体向前倾，左手向上举起做兰花指保持笔直。同时用右手拉起瑜伽带，右脚向后抬起。弯曲膝盖，脚尖与左肩平齐，将瑜伽带搭在右肩之上。
4. 视线在正上方，保持自然呼吸。
5. 保持姿势15~20秒。
注意练习这个姿势时要尽量绷直右脚背，收紧腹部。

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1. 以山式站立开始，双腿微微分开。
2. 身体向前倾，向后抬起右腿，右手向后抓住右脚脚背。身体向右微微扭转。
3. 左手向上抬起，做兰花指，头部向右。
4. 自然呼吸，保持姿势15~20秒。
注意练习时保持左腿与地面垂直，保持身体重心。

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关于舞王式，小伽有话说：
Nataraja是舞王湿婆的名字
湿婆不仅是神秘静止之神、死亡和毁灭之神
而且也是舞蹈之神。
今日互动话题：大家晒一晒自己最喜欢的一张照片吧~
其他网友观点网上超火的女主播尹素婉，相信大伙都不陌生，她让很多观众表示“一进来就出不去了” 。

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关于尹素婉其实没啥好说的，肤白貌美、身材美炸，胸部不输水果，容貌清纯！

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难怪连王校长（王思聪）都为她驻足了！

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那她这种前凸后翘的好身材到底该怎么练呢？下面请听我细细道来。

1、器械负重深蹲

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↑深蹲的动作主要锻炼的是下肢力量，对于大腿肌和臀肌都有很好的塑形效果，想要“后翘”的妹子不能错过。
动作要点：首先选择合适自己的重量，然后将器械调整好安置在肩上，身体保持开立，两腿打开一个肩距，手臂屈肘，手掌握爪把手，大臂与地面保持平行。接着弯曲膝盖做深蹲，深蹲时上半身仍保持挺直，头部朝向正前方。继续下降直到大腿与小腿的夹角略小于90度，然后再慢慢起身，重复此动作至规定次数。

2、悬垂收腿紧实下腹部

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↑好的身材怎能没有一个平躺紧实的小腹呢？要不然怎么驾驭露脐装呢？试试这个屈腿卷腹的动作吧。
动作要点：首先站在地上，然后向上平举双手，身体用力向上跳起，双手抓住头顶的铁栏，注意两个手掌之间的距离要大于一个肩膀的宽度，身躯保持伸直和腾空。然后做扭转式屈膝动作，先屈膝让大腿与小腿折叠，然后膝盖依次向胸部两侧运动，重复这个动作至推荐组数。

3、仰卧负重臀桥练习

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↑看着妹子的神情就知道这杠铃的重要不容小觑，它主要练习的是腰腹部的肌肉，可以更好的修饰你的腰线。
动作要点：首先蹲式进入，然后将背部倚靠在辅助台上，选择合适自己的杠铃横放在大腿根部，双手正向抓握杠铃，接着收紧腿部肌肉，吸气，将臀部上抬至大腿与地面平行。在收紧状态停留一秒然后呼吸，慢慢回到起始状态。

伊素婉这样的身材是怎么练出来的呢？

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