你是怎么做到成功减肥的？
我应该算成功了，体重从114公斤，减到最高65公斤，用了4个半月，现在在65-70左右保持 。
先说减肥太快的问题吧，就是脸色很不好，肚子出现了褶皱 。
看看这肥胖纹就知道我以前有多胖 。
11月4号，开始减肥，当时也不算开始，就是晚上吃饱了出去走走，走着走着想想看能不能跑，竟然还能，就开始了我第5次的减肥，没想到，成功了，没想到，还成功的那么快，那么彻底 。
先说跑步，体重太重，就基本在跑步机上跑，对膝盖好一点，一开始跑4的速度，差不多算蹦着走，一个小时，现在跑9，也是一个小时 。
114-104公斤的时候，就每天跑步，没怎么加入饮食控制，稍微少吃点，体重基数大，也减下来了 。
106-96的时候，2天没掉肉，开始加入了饮食控制，纯蛋白食物一天，杂粮粥一天，两天一循环 。一直从96冲到了78，对了还有网上的那个16：8断食法也加入了 。
过年了，反弹到85
过年后继续减，纯蛋白食物加到了2天，断食法继续，就减到了现在这样 。
总结下现在心得：吃什么其实不重要，怎么运动也随意，算好消耗和摄入就好了，比如我，早上上厕所完秤体重，晚上睡觉前也秤一下，只要和早上的体重一样，睡一夜觉的消耗第二天肯定掉秤 。我消耗为，跑步出3斤汗，白天基础代谢掉2斤，所以一天的吃喝控制在这5斤就好咯 。
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其他网友观点我从165斤减到140斤用了5个月的时间，在饮食上以高蛋白的肉类，比如鸡胸肉、牛肉、鱼肉还有鸡蛋作为蛋白质的来源，蔬菜以菠菜、西兰花等新鲜蔬菜，碳水化合物以升糖指数低的薯类，土豆、地瓜，或者燕麦、玉米，如果是在锻炼完吃饭的话，会选择米饭、面条等升糖指数快的主食作为搭配，帮助恢复体力；高糖高热量的食物是不建议多吃的，如果要吃的话可以选择一天作为高碳水日，也就是欺骗日，在那天可以吃所谓的垃圾食品，比如汉堡、炸薯条、可乐等，可根据自己身体代谢水平和运动量来规划欺骗餐的频率，一般是一周一次或者两周一次，欺骗餐的作用是让身体保持或者更高效的完成代谢功能，
因为经常的低脂低碳饮食会让身体启动自救程序，放缓代谢能力，影响减脂的效果，欺骗餐的作用就是不让身体启动自救功能，继续保持正常的代谢水平，让减脂效果更好；
接着说锻炼方面，有氧运动我选择慢跑和跳绳，一次40分钟左右，一周3次，力量训练比较多，一周6次，多以复合动作为主，引体向上、双杠臂屈伸、悬垂举腿、俯卧撑，在家里用哑铃练肩、臂，腿部用哑铃做深蹲、箭步蹲，力量训练的好处是可以锻炼出好看的体型，强健的筋骨，更紧致的肌肤，提高肌肉量帮助更好的燃脂；
饮食很重要，力量训练和有氧运动也要有计划的执行，最重要的还是坚持，刚开始会有点难度，但是坚持一段时间后发现有了效果，会更加有信心坚持下去 。
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其他网友观点我，今年42岁，体重47kg已经保持了快三年了，在三年之前，就已经在减肥的路上挣扎扑腾了十年 。所以，我现在也算是减肥成功了吧 。掌握基础代谢减肥法，是我减肥成功的核心 。
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去年最瘦的时候的体重
头条上到处都是大神级别的人物，头条的“邱医生说”的主人“邱医生”，则是减肥界的大咖呀，年纪轻轻、风趣幽默，我关注他的时候，他每天都有免费的干货知识给网友，他解释清楚了我三十多年都不明白的关于“吃”与“胖”的那些事儿，颠覆了我对减肥的认知：原来，节食瘦不了、饿肚子瘦不了、加量运动瘦不了，只有好好吃饭、吃够热量才能减得了肥呀 。
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我万年不变的早餐主食是鸡蛋饼；水果随季节变
第一次按邱医生讲的来吃饭，我是半信半疑的 。信，是因为在减肥上我也没有别的招了；疑，是因为食物的量，实在是太多了！多得超乎想象！前面十年的减肥，我可天天都是饥饿的呀 。到今天，我仍然记得我按邱医生的建议，开始的第一顿正确的减肥餐，十多年来第一次吃饱饭的感觉，真是幸福得难以置信啊 。自此，巍然不动的肥肉才开始离我而去，我的体重才开始平稳地降到46kg，后来觉得47kg的体重才能让我更舒服，就小心翼翼把自己吃到47kg 。
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午餐晚餐大概是这样的：杂粮饭、水煮菜、鸡蛋/瘦肉
【你是怎么做到成功减肥的？】要想减肥成功，就必须有可以长期执行的饮食习惯，这个“长期”，应该是一辈子哦，所以像饿肚子节食那种只可坚持一两天，就得以暴食来结束的方法，是绝对减不了肥的 。邱医生的理论很简单，需要的可以自己关注他去学习 。我是一个可以欣然接受身体变老的人，但绝对接受不了自己变胖，因为胖总是和贪吃、懒惰、自制力差、没自尊心等紧密相连的啊，我可不是那样的人 。
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