跑步减肥什么时候跑效果最好？
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这个问题探讨的是跑步时间与减肥效果之间关系的问题 。
01最好即是最适合好坏是最基本的价值，而价值都具有相对性，很难找到一个统一普遍的答案，所谓最好即是最适合，也就是说凡是最适合自己的即是最好的 。
毋庸置疑，跑步是可以减肥的，但减肥的效果却大有不同 。有的人一跑就瘦，有的人天天跑也不见得瘦，于是便有人怀疑跑步并不一定能够减肥 。
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其实不是跑步不能减肥，只要是运动就能减肥，只是减肥的效果大不同而已 。
减肥是一个非常复杂的系统工程，涉及到饮食、跑步方法、强度、时间、休息、个体差异等太多因素，诸多因素组合不同，减肥效果自然不同 。
所谓最好的减肥效果，不过是找到了最适合自己的饮食、运动方式，加上长期坚持作用的结果 。
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02 找到你最容易坚持的时间段探讨跑步时间对跑步效果的影响，主要分两方面看：一是一天之中，二是一周或一月之中，怎么运用时间跑步效果最好 。
对第一个问题“一天中，什么时候跑步，瘦身效果最好？”《跑步瘦身法》中，运动专家中野.詹姆斯.修一的回答是：
“在你最容易坚持的时间段”，不限制时间段，找到适合自己的时间，是坚持跑步瘦身法的秘诀 。
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真正的减肥成功必定是长期的（短期掉称不算成功），从跑步角度讲就需要坚持 。
是上班前早上跑，还是上班后晚上跑，亦或是工作中间有条件跑？每个人实际情况不同，选择自己舒服不勉强的时间段跑步，不断重复，方能见效 。
习惯是按照让自己舒适的顺序来重复 。因为舒适，才形成习惯 。
对于起床困难的人来说，晨跑是难以坚持的，而对于习惯晚餐聚会的人来说，则夜跑坚持是难的 。所以，每个人都要去寻找最利于自己坚持跑下去的时间段，找到跑步时可以感受到百分百好心情的时间段，都会瘦身成功的 。
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03 符合习惯的次数最好除了一天跑步时间段，还有一周当中或一月当中什么时候跑步最好的问题，这是跑步频率问题 。
同样，中野.詹姆斯.修一认为，习惯养成是关键，符合减肥者跑步习惯的次数最好 。
常年在运动指导前线的我，看到不同人的锻炼效果后发现，瘦身的速度因人而异，根本无法断言需要几次 。重要的不是跑的次数，而是你是否可以将其转化为习惯 。
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不是每个人都有时间天天去跑步，勉强给自己定天天跑的标准，必然无法坚持 。如果根据自己的条件调整为一周跑3-5次，或在保持一定月跑量的前提下，周末跑一次长距离的，一样能实现跑步效果 。
修一指出，跑步瘦身的关键，不是把跑步视为一个“项目”，而是让跑步成为一种生活习惯 。
除此之外，如果偶尔吃太多，吃进去的食物不会马上变脂肪储存，可以通过跑步消耗掉多余热量，避免变胖 。
希望我的回答能够帮助到你 。欢迎关注@一路慢跑。
其他网友观点我是真叫静静，有这减肥的心，有持续性跑步的动力，有足够的时间以及自律的嘴，那什么时跑步减肥的效果都是超级棒的 。
但是需要简单注意这几点要求，不然可能还没有减肥就让自己多了一身毛病 。
1.刚吃完饭或者肚子很撑的时候不要跑步，这个时候跑步很容易造成胃下垂，这个伤害是不可逆的，做好的方式就是饭后至少休息一个小时，能过休息两小时效果更好 。
这一点对于要晨跑的人来说，要么起早一点简单吃点好消化的东西包括面包粥面等，切记不要喝任何的奶制品 。
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2.跑步减肥需要跑步时间长一点，短时间里面我我们身体消耗的多是身体里面的糖原，消耗脂肪占比不多，对于跑步来说通常在40分钟后消耗的脂肪比例大一点，对于慢跑来说，这个临界点还有一个判断标准就是你有点小喘气了 。
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3.减肥除了运动外，最需要就是要管好自己的嘴，少吃高热量食物，比如各种油炸食品，肥肉，各种果汁饮料，同时食物多以低热量以及高蛋白为主，这样辅助一定力量练习，到后期看起来人苗条了，但是更有力量而肌肉更强 。
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4.减肥是一个很需要耐心的过程，可能长肉只需要几周，但是变瘦可能要几个月，所以坚持很重要，同时也要注重休息，比较好的方式有跑一休一、跑二休一、跑三休一甚至跑四休一 。
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5.需要长时间跑步的话，给自己配备比较合脚的跑鞋，这一点很重要，一双合脚的跑鞋能过让自己很快爱上跑步，此外合身得服装作用同样不可小觑 。
6.跑步前后要做好拉伸，这一点一方面是能有效避免自己受伤，另一方面能够避免什么小腿粗等现象 。
7.合理安排时间，跑步是一个很棒而有趣的运动，遥祝安好，越来越瘦 。
其他网友观点这个好多人推荐早晨跑，说是经过一个晚上的消耗，能量剩余不多了，此时跑步榨干最后一滴能量 。此处，我不敢苟同 。毕竟身体的功能系统很复杂，到底是脂肪还是蛋白质在燃烧，不好说 。
【跑步减肥什么时候跑效果最好？】我看不要太纠结什么秘籍攻略或者高效率的，还是根据个人习惯，什么时候有时间就跑，就有减肥效果 。同时饮食上要减少热量摄入，提高优质蛋白比例；要是能够再加上点无氧运动，或者干脆来点最流行的高强度间歇跑就更好了 。
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