快速燃脂瘦全身的动作 让你短时间锻炼全身
现在大家日常休息的时间又少，但是又想减肥 。只能在有限的时间尽可能的运动减肥，这个时候我们在挑选要用的运动的时候最好拿那些快速燃脂的动作 。那么你知道快速燃脂瘦全身的动作有哪些吗？下面我们一起去全身训练那里看看吧！
【快速燃脂瘦全身的动作 让你短时间锻炼全身】
动作一：收腹跳首先双脚微微分开与肩膀同宽，挺直后背收缩核心肌肉，双臂向前平举与地面平行 。然后双腿肌肉发力向上屈膝跳起，直到大腿平行于地面后，然后双腿伸直还原 。在这个动作中要注意保持上半身姿势固定，并且要让小腿始终与地面垂直 。 动作二：跳跃箭步蹲首先双腿前后迈开呈一个弓箭步状态，挺直后背双臂自然在身体两侧自然下放 。然后双腿肌肉发力向上跳跃，在空中双腿前后交替变换位置，双手顺势屈肘举起让大臂平行于地面 。双脚落地后，双腿前后变换位置 。在动作过程中要始终保持后背的挺直，注意动作的连贯性 。 动作三：支撑收腹跳首先俯身准备，双臂分开比肩膀微宽伸直支撑在地面上，双肘微屈挺直后背，双腿微微分开并伸直，让脚尖支撑在地面上 。然后腹部肌肉发力带动双腿，向前进行提膝动作，提膝过程中注意收缩腹肌 。到达顶点位置时稍作停顿，然后缓慢还原，在训练过程中注意不要让身体乱晃，并且保持训练的连贯性 。 动作四：波比跳首先俯身准备，双臂与肩膀同宽，支撑在地面上，双腿向后伸直并拢，用双手与脚尖作为支撑点 。挺直后背，将臀部抬高，同时双腿顺势进行屈膝动作，双脚向前移动 。当双腿到达顶点位置时，臀部肌肉发力将身体撑起 。然后脚尖发力向上跳起，同时双手向上举过头顶 。然后双腿屈膝，臀部后移进行下蹲动作，重复进行这个训练 。
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