瘦人健身注意事项是什么 瘦子健身要注意什么
【瘦人健身注意事项是什么 瘦子健身要注意什么】 很多的瘦子都想要增肌 ， 觉得自己现在瘦弱的身材不好看 ， 身子非常的虚弱 ， 他们希望通过健身来改变自己的瘦弱的身材 。瘦子加上你很增肌相对比减脂来说更加的难 。瘦子健身除了保证一定时间的运动量之外 ， 还要注意一些东西 。那么你知道瘦人健身的注意事项是什么呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
避免早上和频繁的运动“运动能有效增加体重和肌肉量”如果因为这句话 ， 而一天运动两次以上或剧烈运动、早上做高强度运动等 ， 会消耗更多热量 ， 造成身体负担 。运动要在下午或晚上的闲暇时间做 ， 并且要努力减少日常生活中活动量较大的事务 。 起床后立刻进食起床活动一下身体后 ， 就请开始摄取碳水化合物和蛋白质 ， 也可以选择喝市售的碳水化合物和蛋白质混合饮料 ， 体内储藏了能量后 ， 可以增加训练强度、帮助恢复 。 保持轻松的心如果体重不易增加或减少 ， 可以检视看看是否有甲状腺机能亢进或忧郁症等疾病 。敏感、神经质、易感到压力、不规律的生活型态也都有可能导致体重不增加 。请保持平稳、宁静的心 ， 凡事抱持正向思考 ， 并坚守自己的每日运动计划 。 降低消化器官的负担要增加肌肉量就一定要摄取蛋白质 ， 所以务必要常喝健康食品-牛奶 。若是消化吸收能力较差 ， 或是患有东方人常见的乳糖不耐症 ， 接触牛奶蛋白质可能会引起腹泻 或胀气 ， 建议可以拉长时间慢慢增加摄取量 ， 过了适应期间就能减轻负担 。此外 ， 也可以多加摄取对消化器官有帮助的高丽菜、山药等食物 ， 或是以豆浆代替牛奶 。平时建议多做腹部运动 ， 帮助消化 。
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