经常倒走对身体有什么好处
在训练动作中 ， 倒走是一项有功效的动作 ， 相信许多人还是了解的 ， 当然经常倒走的话 ， 是可以给身体带来很多好处的 ， 但是倒走也是有许多讲究的 ， 但是有些人不知道倒走有什么好处 。那么 ， 经常倒走对身体有什么好处？接下来一起来看看吧 。 倒走对身体有什么好处1. 缓解颈椎不适倒走可以缓解或防治肩周、颈椎等部位疼痛 。平时习惯向前运动的腰椎 ， 反过来走运动 ， 能得到放松 ， 减轻腰椎的负担 。 2. 倒走可以缓解腰痛倒走可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛 ， 由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效 。而且倒走可以刺激不常活动的肌肉 ， 促进血液的循环 ， 对防治腰腿痛都是有一定效果的 。 3. 保持人体姿态倒走可以比较好的保持人体姿态 ， 不像向前走的时候人体前倾的姿势 。有利于鸡胸驼背等不良习惯的纠正 。 4. 倒走能减肥倒走减肥是一种比较新的健康减肥方法 。倒走本身是一种运动锻炼 ， 就自然是具有运动减肥的效果 ， 再加上倒走时比向前步行要多消耗78%的能量 ， 因此倒走可以消耗更多的能量 ， 更好的消耗臀部和小腹的脂肪 。 5. 倒走可以提臀因为倒走其实是相当于提臀锻炼中的后踢腿运动 ， 倒走多久就相当于后踢腿多久 ， 对于增强臀部弹性有很好的效果的 。 6. 预防老年痴呆倒走可以增强记忆力 ， 预防老年痴呆的过早到来 。倒走相对于正常走来说是需要注意力更加的集中的 ， 对于老年人来说 ， 倒走不失为一个防止老年痴呆的锻炼方法 。 7. 调节平衡能力倒走是属于不自然活动方式 ， 可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能 。而且倒走对于身体的平衡能力要求是很强的 ， 要在看不到后面的道路的情况下行走 ， 长期下来 ， 身体的平衡能力自然会增强 。 8. 可以锻炼膝关节、踝关节倒走时 ， 双腿要用力挺直 ， 膝盖不能弯曲 ， 这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度 ， 从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼 。因后退走脚尖是虚着地 ， 主要靠踝关节和足跟骨用力 ， 又使这些相应部位的机能得到了锻炼 。 倒走的基本姿势双手叉腰式 。双手分按腰部两侧 ， 拇指在后 ， 四指在前或相反后退走 ， 此式易掌握身体重心 ， 保持平衡 ， 比较安全 ， 不足之处是上肢运动量小 ， 速度慢 ， 适于高龄、多病和初学者 。动肩摆臂甩手式 。此式使全身得到运动 ， 取得整体的协调和平衡 ， 适于倒走较熟练者 。曲肘握拳式 。此式可减少进行中的阻力 ， 加快速度 ， 适用于倒走有素的倒跑者 。
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