哑铃罗马尼亚硬拉，单腿罗马尼亚硬拉视频
哑铃罗马尼亚硬拉，罗马尼亚硬拉视频
单腿罗马尼亚硬拉是一个非常不错的训练动作！但是难以掌握，对于协调性和稳定性有很大的挑战！
如果你想尝试或学习这个动作，在前期需要借助辅助力量！
这是一个能增加单腿稳定性和腘绳肌力量，同时减少脊柱参与的硬拉辅助动作 。这种“单臂辅助保持平衡”的姿态允许使用更大的负重，而且可以防止平衡成为动作的限制因素
动作过程：
站在深蹲架旁，或者其他可以让你在运动过程中抓握的物体 。
首先，与支撑脚同侧的手握住哑铃或者壶铃 。另一只手握住深蹲架，只保持平衡，这只手要尽可能少地协助运动 。
随着另一条腿向后抬起开始运动，试图伸直腿并抬至水平 。
保持后脚脚尖朝向地面，保持后腿于躯干成一条直线 。动作全程，保持头部和脊柱中立 。
当负重触及地面，停止动作的离心部分，或者在保持适当的姿态下，尽可能地增加运动范围 。
确保哑铃或壶铃靠近身体，不要使其向外偏离太远 。
通过前脚掌发力，将身体拉回起始位置 。
常见错误：
使用支撑手协助运动而不只是用其保持稳定 。
运动全程没有保持有意识地控制 。
【哑铃罗马尼亚硬拉，单腿罗马尼亚硬拉视频】运动范围缩水 。
支撑脚脚尖踮起 。
后脚跟抬起，臀部打开，释放了腘绳肌的张力 。
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