练肌肉，吃很讲究！
体重上不去？增肌困难户？
一般来说 ， 经过刻苦学习之后还是不见效果...那就只能是你方法不对了！其实很多时候瘦子都会声称自己吃的很多 ， 但事实上他们每天摄入的热量其实远远不足 。
你需要试着连续一两周纪录自己的每日热量摄入 ， 看看你之前的饮食到底满不满足你的热量需求 。
我们根本不知道一天需要摄入多少蛋白 ， 可能在晚餐吃了块鸡胸 ， 你可能练后喝了杯蛋白粉 ， 或者你可能在早餐时吃了三个鸡蛋 ， 但事实是 ， 你根本不知道自己需要或吃了多少蛋白质！
蛋白质一不小心就会摄入不足 。大部分研究指出 ， 每日摄入每磅体重一克（甚至一克以上）蛋白质 ， 能让肌肉生长速度最大化 ， 是时候算算你需要摄入多少蛋白质了 。
增肌饮食原则
1.补充足够的热量：肌肉生长是要消耗能量的 ， 没有足够的热量 ， 就不可能保证肌肉的正常生长 。
2.补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供 ， 摄入的碳水化合物可以补充糖原 ， 供给能量 ， 并防止训练造成的肌肉分解
3.补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石 ， 也是肌肉生长的基础 ， 因此每天必须摄入充足的优质蛋白质 。
4.保持适宜激素水平：体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要 。通过饮食与营养补充品可调控激素水平 ， 刺激肌肉的生长 。
那么增肌困难户需要吃什么呢！
1.蛋白质：牛肉（蛋白质较高 ， 是促进肌肉增加的首选食物）蛋类 ， 奶制品 ， 鱼 ， 虾 ， 瘦肉 ， 鸡胸肉 。
【练肌肉，吃很讲究！】2.碳水化合物类 ， 如杂粮馒头 ， 玉米 ， 燕麦片推 ， 土豆
3.维生素矿物质丰富的食物 ， 如水果和蔬菜
4.脂肪酸：植物油 ， 橄榄油 ， 坚果类食品 ， 亚麻油
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