快速锻练出胸肌、背阔肌的方法
现在都提倡要运动健身，一天不健身运动人也就毫无精神可言 。连颜值高明星们还健身秀肌肉，我们这些怎么能不健身呢？下面小编介绍一些锻练胸部和背部肌肉的方法 。
胸部肌肉的练习以及背部肌肉的练习
1.卧推1～2组热身
【快速锻练出胸肌、背阔肌的方法】主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等 。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显着作用 。
2.哑铃卧推20RM×3
使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作 。
（
推荐阅读
- 18岁女生乳房还会发育吗？18岁女生胸部如何能快速发育？
- 产后怎样快速瘦身？产后吃什么快速瘦身
- 孕妇如何锻炼身体好？孕妇适合做什么运动
- 怎样快速去除土豆皮？新鲜土豆去皮方法
- 羊毛衫缩水恢复小窍门 可以用这些方法快速恢复
- 拼魔方的口诀 快速还原魔方
- xp升级win10教程 XP如何快速升级到Win10
- 怎么快速解决感冒后头痛
- 快速掌握打乒乓球技巧 如何快速掌握打乒乓球技巧
- 牙齿疼痛怎么快速止痛？