俄式挺身训练方法图解 教你怎么训练
在健身动作中，俄式挺身是比较有名的，而且练成俄式挺身是比较难的，其实只要努力就能练成俄式挺身的，当然只要把基础给练好了，就很容易练成俄式挺身了 。那么，俄式挺身训练方法是什么？怎么训练？下面就一起来了解一下吧 。 俄式挺身训练方法图解第一步：臂力锻炼在做俄式挺身时，是需要我们使用手臂支撑我们的身体起来的，所以这个动作有一定难度 。我们需要先从臂力锻炼开始，一开始我们可以通过引体向上锻炼，每天坚持做引体向上3组，每组需要完成15个，这样坚持15天，我们能够发现我们的臂力增加不少，但是还不够，最好搭配杠铃推举来增加我们的臂力以及耐力，每天坚持2~3组，每组20个 。 第二步：耐力锻炼耐力锻炼也是我们在完成俄式挺身时需要克服的一个非常大的困难 。那我们可通过平板支撑和倒立撑进行锻炼，做这两个动作时，我们需要每天坚持，平板支撑每天3组，每组保持一分钟，而倒立撑每天坚持3组，每组坚持时长最好在30秒以上 。我们每天搭配这两个动作完成半个月，能够很好的起到锻炼耐力的作用 。 第三步：俄式挺身动作在我们进行了手臂力量以及耐力的锻炼之后，我们就可以开始尝试俄式挺身动作了，这个动作有一定的难度 。一开始我们最好是在专业人士的陪同下完成动作 。我们先使用脚尖以及我们的双手支撑我们的身体起来，能够保持好平衡，这时候我们的手臂是放在腰腹两侧的，手臂收紧 。此时我们就开始尝试俄式挺身动作，先将其中一条腿向上抬，然后再尝试两只腿都离开地面 。如果能够完成说明我们成功了 。坚持时长20秒左右 。 俄式挺身需要多久才能够练成想要练成俄式挺身动作，我们至少需要坚持的时间是在半年以上，因为这个动作不是一下子就能够完成的，我们需要先全身锻炼力量、手臂力量、腿部力量以及腰腹部力量，只有这些部位都积累了一定的力量，我们才能够更好的完成动作 。
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