绝世好腰！每人都要做的3个腰部肌肉锻炼
腰部（下背部）是人体很重要的部位
下背部肌肉是支持我们整个身体的核心 ， 你的任何一个动作都会惊动到它！不管是行走坐卧！
然而 ， 脊椎竖直肌比较脆弱 ， 只有训练得当 ， 才能避免受伤 ， 达到增肌长强健的目的 。
因为都市人经常坐着 ， 导致各种各样的腰部痛症 ， 所以无论在健身或健康角度考虑 ， 都不可略腰部肌肉的训练 。
【绝世好腰！每人都要做的3个腰部肌肉锻炼】3个一定要做的腰部训练动作 ， 不管你是健身者还是普通人都要来尝试！
1.早安式屈体
这个名为早安的动作 ， 能大大加强腰部肌肉的力量 ， 同时有效提升深蹲的表现 。
动作过程：身体直立 ， 双手各握一轻型哑铃 ， 双臂上抬 ， 屈臂 ， 在肩后交叉 。双膝略弯 ， 向前弯腰 ， 直到上身基本与地平线平行 。稍停 ， 然后上体抬起 ， 原方向返回 。
在进行此动作时 ， 请注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方 ， 这会减少受伤风险 。
4组 X 12下
（
推荐阅读
- 女生冬天吃什么好？女生冬天适合吃什么？
- 科学护理腹部 预防妊娠纹
- 红糖水可以每天喝吗？女性喝红糖水有哪些好处？
- 失业保险金每月多少钱 失业金一个月能领多少钱
- 男性怎么做可以预防疾病？男性怎么减少疾病？
- 最终幻想每部之间剧情有没有联系? 最终幻想每部之间剧情有没有联系详解
- 护理液好吗？女性护理液好吗？
- 家居保健要点 扫除健康隐患
- 个人缴存公积金每月缴存多少 相关规定是什么
- 心理医生解梦：梦爬山系压力大 溺水因心脏异常