8种方法教你如何使用瑜伽砖 你练过没
【8种方法教你如何使用瑜伽砖 你练过没】 瑜伽砖是瑜伽健身中经常使用到的辅助器材 ， 但是很多人对于瑜伽砖到底怎么用还是存在疑惑的 。其实我们在练习瑜伽的时候还是有一些体式难以做到或者说做的不到位 ， 那么接下来我们就介绍8个方法教你如何使用瑜伽砖 ， 大家一起去健身器材那里看看吧！
1、卧姿开胸把瑜伽砖水平放在背部下方（也可以竖放） ， 大概是文胸背带的位置（如果是男生 ， 就得自己想象一下了） 。头放在瑜伽砖 ， 或者枕头 ， 或者其他的支撑物上 ， 双肩完全放松向下 ， 掌心向上 。双腿可以放松伸直 ， 也可以呈束脚式（两脚掌心相对 ， 双膝向外） 。 2、下犬式把瑜伽砖水平放在两手之间（瑜伽砖也可以靠墙）大拇指和食指根据瑜伽砖的形状摆成两个L形 ， 正常练习下犬式 ， 但注意两手贴紧瑜伽砖不要离开 。 3、英雄式开始时正坐地板上 ， 膝盖并拢 ， 大脚分开 。把瑜伽砖放在臀部下方 ， 瑜伽砖根据自己情况来调节高度 ， 选择平放、侧放或者竖放 。坐在瑜伽砖上 ， 感受脊柱的延伸 ， 保证后背垂直于地面 ， 颈子拉长 ， 下颚微收 ， 面带微笑 ， 这个可以帮助我们练习冥想 。 4、加强侧伸展式将瑜伽砖放在前脚前方 ， 调整到你够得着的高度 ， 练习这个体式时 ， 随着拉伸程度加深 ， 可以考虑把瑜伽砖调整到低一点的高度 ， 甚至移开 ， 保持5~10个呼吸 ， 尽量让胸部去贴近前腿 。 5、扭转三角式把瑜伽砖放在前脚内侧 ， 脚外侧会得到更深的拉伸 ， 根据个人情况调整瑜伽砖的高度 ， 用手压实瑜伽砖 ， 辅助体式的平衡稳定 ， 进行更深程度的扭转 。 6、半月式根据自己的情况调整瑜伽砖的高度 ， 支撑手应在支撑脚前方6~12英寸远的地方 ， 略微偏向垫子的一边 。支撑手扶住瑜伽砖 ， 另一只手向上 ， 肩部向上打开 。注意支撑手只是起引导作用 ， 不要把所有的重量都集中在这只手上 。感受身体两侧的拉伸 ， 髋部旋转打开 。半月式的关键：双腿越强壮 ， 腿部肌群越活跃 ， 平衡和打开身体就越容易 。 7、前臂倒立把瑜伽砖放在两手之间 ， 从下犬式开始 ， 大拇指和食指摆成两个L形 ， 贴紧瑜伽砖 ， 双腿上抬的过程中要注意双手紧贴瑜伽砖 ， 这将有助于保持双肘向内 ， 使肩部肌群活跃 ， 从而支撑身体 。 8、支撑桥式正常开始桥式准备：脚后跟指向臀部 ， 双手放在身体两侧 ， 掌心朝上 。臀部抬起 ， 把瑜伽砖放在骶骨正下方（根据自己的情况调整砖的高度） 。保持背部和颈部伸展 ， 轻轻合上双眼 ， 让身体完全打开和放松 。
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