哑铃飞鸟动作要领,哑铃飞鸟的正确姿势！
哑铃飞鸟动作要领！哑铃飞鸟的正确姿势！
哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作！
飞鸟能给胸部提供最好的热身，还能增大胸肌外侧 。
飞鸟的变化很多，如坐姿机器飞鸟、平板哑铃飞鸟、斜板机器和斜板哑铃飞鸟等 。
稍微改变肘关节的位置还能刺激胸部的不同区域 。
正确做法及要点：平板哑铃飞鸟为例
1.准备动作：仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对 。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！
【哑铃飞鸟动作要领,哑铃飞鸟的正确姿势！】2.下放：下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位 。
3.收缩：上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背 过分参与用力 。
4.意念集中：注意集中在胸部肌肉，感觉胸肌被拉扯和收缩，为了使动作更加准确，可想像去抱一课大柱子，做此动作时不断在心里念着“抱住它！抱住它！”
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