肱三头肌训练计划:多角度全面刺激
肱三头肌是手臂最大的一块肌肉 ， 也是最强壮的一块肌肉 ， 拥有劲爆的三头肌无疑让你的手臂变得瞩目 。
肱三头肌从构造上来看有三个头：外侧头 ， 中间头和长头 ，
想要强劲的三头肌就必须全方位刺激 。不同的锻炼方法和角度将会是肱三头肌训练的主要内容 。
一、窄握卧推、双杠臂屈伸
目标部位：肱三头肌外侧头
没有什么动作比窄握卧推更能轰炸上臂的侧面 ， 这一动作的关键是不要握太窄 ， 双手之间的距离30厘米左右即可 。这一可以让你推起更大的重量 ， 促进增肌 。双杠臂屈伸的关键是做时身休要与地面垂直 ， 最大化刺激肱三头肌 ， 不要让身体前或后倾 。
二、所有过头顶后臂屈伸
目标部位：肱三头肌长头
过头顶后臂屈伸对肱三头肌长头的刺激非常大 ， 不过我们建议使用不同的过头顶后臂屈伸使训练多样化 。我最喜欢的一个动作就是单臂哑铃过头顶臂屈伸 。它可以平衡训练双臂的力量的围度 。我推荐的另一个动作是过头顶绳索臂屈伸 ， 你可以采用站姿或者坐姿进行训练 。
三、反握下压、仰卧臂屈伸
目标部位：肱三头肌中间头
如果你想拥有强大的肱三头肌 ， 你千万不要忽略中间头 。反握下压是非常好的中间头训练动作 。当然 ， 如果你想要更上一层楼 ， 推荐你使用反握仰卧臂屈伸 。
肱三头肌训练计划
.窄握卧推：4组/8-10次每组
.双杠臂屈伸（身体垂直）：3组/10-12次每组
.颈后绳索臂屈伸/单臂哑铃颈后臂屈伸：3组/10-12次每组
.反握绳索下压/反握仰卧臂屈伸：3组/12-15次每组
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