徒手crossfit训练计划 教你如何训练
对于crossfit ， 很多人都比较熟悉 ， crossfit是很受人欢迎的健身体系 ， 当然练crossfit是有不少好处 。那徒手crossfit训练有哪些 ， 相信很多人都不知道训练有哪些 。那么 ， 徒手crossfit训练计划是怎么样的呢？下面就一起来了解一下吧 。 1. 徒手深蹲徒手深蹲动作简单 ， 就是我们日常做的最普通的一种深蹲动作 。虽然徒手深蹲没有负重 ， 但是如果做的次数多 ， 也能够起到很好的提臀以及瘦腿效果 ， 而且动作安全性好 。 2. 前深蹲前深蹲需要借助重物完成动作 。首先我们双手需要负重 ， 但我们腿部下蹲的过程中 ， 我们的双手需要前平举 。这个动作能够更好的锻炼我们的手臂肌肉 ， 臀部肌肉以及腿部肌肉 。 3. 过头深蹲过头深蹲 ， 也就是做深蹲的过程中 ， 我们的手臂需要举过我们的头顶位置 。这个动作也是有负重的 ， 一般选择哑铃完成 ， 腿部动作和标准深蹲没有区别 。 Crossfit训练有什么好处CrossFit原本词意是交叉健身 ， 也称混合健身 。与健美不同 ， 它不以身体外型为主 ， 不强调孤立肌肉训练 。而是以获得特定的运动能力为目标 CrossFit通过多种以自身重量、负重 为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力 ， 它发展的不光是力量 ， 而是爆发力、速度、协调性、耐力等等所有完成运动所需要的条件 ， 故又有称其为全面强健 。 CrossFit相对于传统的健美方式 ， 更接近于自然的健身 ， 有效时间内更利于身体全面的锻炼 ， 多花样的有氧无氧穿插式训练 ， 对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显着改善 。
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