打造紧实腹部的最佳动作——腹式呼吸法
【打造紧实腹部的最佳动作——腹式呼吸法】最佳收腹健身动作——腹式呼吸法 。小小动作帮你打造紧实腹部、
很多人其实并不胖 ， 但腹部总有一些讨厌的赘肉松松垮垮的 。常常坐办公室的工作人员经常会因为久坐导致小腹下垂 ， 堆起层层赘肉 ， 因为久坐的原因腹部会不由自主的向下堆积 。生活中不进行体育运动 ， 腹部变得松垮是避免不了的 。 在改善身体姿势的同时 ， 你需要强有力的一招锻炼方法 ， 来给自己腹部穿上一件天然塑身衣 。 这个健身动作简单易学 ， 适合任何人群任何场合 ， 并且不需要任何器械 ， 任何要求 ， 在你一边工作的时候都能够很好地进行 。只要你一直坚持 ， 你就会发现你的小腹变得开始紧致 。 那就是针对腹横肌的锻炼——腹式呼吸法 腹横肌被称为天然的束腹衣 。它的作用应该得到足够的重视 。腹横肌软弱无力就无法强有力的抓住你的腹部 。也就会变的松垮 。当你吸气收腹的时候 ， 这样的收缩力量就来自腹横肌 。这是唯一的可以从内部收缩胃部的肌肉 。 腹式呼吸也叫做腹部真空收缩运动 ， 它是绝对经典的强化腹横肌 ， 紧实小腹的练习动作之一 。在瑜伽和普拉提中广泛使用 。 你可能会喜欢的：
腹横肌锻炼方法,腹部真空收缩动作图解教程
强力5招!打造性感巧克力腹肌
影响腹肌形态最重要的两个因素——基因+体脂 锻炼目的：强化腹横肌 ， 紧实小腹 起始姿势：坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可 。在办公室在椅子上 ， 保持背部挺直 ， 身体放松 双手自然下垂 ， 或右手放在腹部肚脐 ， 左手放在胸部 。以便感觉肌肉收缩的感觉 。在锻炼过程中始终保持这个姿势 。 动作要领： 、用力将你肺里所有的空气都呼出来 。然后放松你的腹部 ， 让它像一个松开的弹弓一样 。接着就用力吸气 ， 努力的把肚脐靠向你的脊椎 。记住、不是胸腔收缩呼吸 ， 在做的过程中一定要保持胸腔不动 ， 否则就达不到锻炼效果了 。 、继续轻轻的用鼻孔呼吸 ， 就像你要把你的腹部和背部靠在一起那样用力的拉动腹部 ， 保持这个动作至少40秒钟 ， 如果你不能够坚持40秒钟 ， 那么继续练习 ， 你的坚持的时间会逐渐增加的 。要点提示： 吸气时 ， 最大限度地向外扩张腹部 ， 胸部保持不动 。呼气时 ， 最大限度地向内收缩腹部 ， 胸部保持不动 。寻找肌肉感觉：胸腔尽量不要收缩 ， 用腹部的力量进行动作 ， 感觉腹部被拉伸紧缩的感觉 相关推荐 完整的健|身房腹肌训练计划,让你的腹肌重见天日
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