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产后腹部松弛怎么办？产后腹部皮肤松弛怎么办？

一般孕妇在产后可能会有腹部松弛的症状，这其实是人的皮肤组织的一个正常情况，因为脂肪组织本身是有一定的伸缩性的，但是在伸缩过度的情况下，就可能会容易松弛，所以产妇会有腹部松弛的症状 。那么，一般产妇在产后腹部松弛该怎么办呢？
1、运动紧致腹部
改善肚子松弛最有效且不反弹的方式，就是通过运动，锻炼小腹肌肉，消除腹部赘肉，让它结实而有弹性 。产妇在出月子后，体能恢复好就可开始运动 。除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧运动外，每天做50个仰卧起坐，平时收腹走路也有效；下面主要介绍一种时下最流行简单有效瘦腹运动：
平板支撑平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，每天坚持就能有效收腹，减掉松弛的大肚腩，塑造腰部、腹部和臀部的线条 。每组尽量保持60秒，每次训练4组，每日5分钟 。
做法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，保持在同一平面，腹肌收紧、盆底肌收紧、眼睛看向地面，保持均匀呼吸 。
2、精油按摩腹部
从产后第二周或第三周开始，就可以用一些温和的按摩油，如杏仁油、橄榄油等，对腹部进行按摩 。以打圈形式由下至上轻轻按摩约15分钟，感觉有微热感即可 。可以加速腹部血液循环，让皮肤紧实，有助改善肚子松弛及腹部妊娠纹 。
洗澡时，也可以在腹部涂上沐浴盐，按揉10分钟后，再冲澡，粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢，使肌肤细致、紧绷 。
3、腹部运用收腹带
【产后腹部松弛怎么办？产后腹部皮肤松弛怎么办？】产后被撑开的腹壁，单纯靠运动锻炼腹部肌肉是不够的，还需借助收腹带的紧缩功能，减轻皮肤松弛，帮助子宫恢复原状，促进腹部的肌肉复原，并赶走囤积在肚子上的脂肪 。应购买产妇专用收腹带，建议产后及时使用，剖腹产应等伤口完全愈合后再使用，超过2个月者选用加强型，一般使用二个月就可恢复孕前状态 。每天佩戴8小时左右就可以了，松紧要适中，晚上睡觉最好不要使用，以免影响血液循环 。
4、饮食调理
产后肚子松弛的女性，可以适当吃些含胶原蛋白的食物，可以让腹部皮肤紧致有弹性，如猪皮、猪蹄、银耳、海带等 。可以选用下列食疗：
(1)冬瓜银耳汤
原料：冬瓜300克，干银耳20克，鸡蛋1个 。
做法：锅中放水煮沸，倒入鸡蛋糊，加入冬瓜、银耳，用小火烧五分钟，加盐调味即可食用 。每次午晚餐前先喝汤吃料，也可直接当减肥餐食用 。
功效：冬瓜能祛湿利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，银耳能润肺养颜 。
(2)海带白萝卜汤
原料：山楂10个，海带100克，姜5片，白萝卜300克 。
做法：萝卜削皮切块，锅中加水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转成小火，加入山楂，再煮15分钟即可 。每次午晚餐前先喝汤吃料，也可直接当减肥点食用 。
功效：萝卜消积滞及清理肠胃，促进新陈代谢，加速腹部脂肪消耗 。
(3)中医调理
产后腹部松弛女性，在出月子后，也可考虑利用中医推拿、针灸等方式，疏通经络、刺激穴位，促进腹部脂肪代谢，废物排泄，有利于腹部脂肪均匀分布，消除小腹赘肉，恢复紧致 。
5、产后恢复身材
1、产后坚持母乳喂养
很多新妈妈觉得给孩子喂母乳，自己就要摄入更多营养，身材会更加走形，为了保持自己乳房的饱满和恢复身材，有的新妈妈会选择给孩子喂奶粉 。但其实给孩子喂母乳也是是有利于产后恢复身材的 。因为妈妈在给孩子喂母乳的时候，能够促进子宫的收缩，帮助小腹恢复平坦;另外也能够将补充进身体里的大量营养、脂肪输出，帮助产后体型恢复 。
2、最好不要节食
孕妈妈无论是在孕前还是产后，都应该注意保持科学合理的饮食习惯，注意膳食平衡，虽然说要避开高热量，高脂肪食物，但是也不能忘了保证宝宝和自身摄取足够的营养，但也要避免营养过剩 。关于饮食搭配，首先就要注意均衡搭配蛋白质，碳水化合物和脂肪的摄入，要注意适量饮食，荤素合理搭配，主食，蔬菜，肉类，牛奶，水果都要吃，尽量远离甜食，油炸食品，动物油，内脏和肥肉 。产妇尤其要注意产后42天内不要靠节食来减肥，这样不利于身体健康 。
3、产后饮食以清淡为主
产妇最好吃些清淡、易消化的流质或半流质食物，如鸡蛋汤、小米粥、面条、牛奶等，并且保持饮食的清淡，并不是只要吃蔬菜瓜果，产后五天，如过觉得胃口正常，可适当吃些鸡、肉、鱼、蛋等食物，这些食物做得清淡一些产妇同样可以食用，以增加营养，加速身体复原，促进乳汁分泌 。

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