人体旗帜训练方法有哪些 平板撑是最基础
【人体旗帜训练方法有哪些 平板撑是最基础】 大家都知道我们在刚学习健身都是先学简单的动作，而在学完这些动作后，很多人都会想去挑战更高难度的健身动作，而在难度较高的健身动作中，人体旗帜就是其中一个经典的健身动作 。那么，人体旗帜有哪些训练方法呢？下面就一起来了解一下人体旗帜吧！
1. 悬垂举腿悬垂举腿锻炼腹部的运动同时也能锻炼到握力，这对于腹肌力量弱、体重大、握力越差的人有很好的锻炼效果 。做这个动作时，为了达到最佳效果，需要把腿提高于九十度，将膝盖更靠近上身，从而令下身出现一个骨盆后倾的动作，增强腹肌的刺激! 2. 引体向上撑起在向上起身时需要下压肩胛骨，可以让训练者的肩背部肌肉，积极参与到引体向上的发力中来，锻炼到人体旗帜主要发力的肩背肌肉 。做引力向上撑起是因为全程比半程运动能够更多的刺激目标肌肉，同时保持良好的关节活动度，活跃更多肌肉 。 3. 窄距俯卧撑窄距俯卧撑是肱三头肌发力多、胸肌发力少的动作 。是在俯卧撑的基础上，缩短两手间距离，使两手撑地距离比肩窄，两臂屈肘时两上臂紧贴身体 。 4. 平板支撑平板支撑是一个静态的核心力量练习动作，主要是增强核心力量，刺激很多肌肉群，同时也能够发展肌肉耐力 。 5. 臂屈伸臂屈伸这个动作可以练到手臂肱三头肌和胸肌下部 。双手握杠，两臂支撑在双杠上，身体保持正直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位 。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置 。下放的过程中速度要慢，并尽量降低，保持身体不随意晃动 。
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